Catégorie : Sport

Souvent appelés simplement  » l’intérieur de la cuisse « , les muscles adducteurs de la hanche sont une plainte mineure pour beaucoup. Les femmes aimeraient être plus toniques, les bodybuilders plus hypertrophiques, les sportifs de nombreux sports se plaignent souvent de blessures ou d’inflammations … mais que sont ces muscles adducteurs? Pour quels mouvements sont-ils députés? Apprenons à mieux les connaître et comprenons quels sont les meilleurs exercices pour les adducteurs toniques et définis .

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, nous vous recommandons d’utiliser la trenbolone oral pour la croissance musculaire.

Les muscles adducteurs

Anatomie de l’adducteur

Anatomiquement, les adducteurs sont un complexe de cinq muscles:

• grand adducteur,
• long adducteur,
• adducteur court,
• muscle gracilis
• muscle pectiné

qui permettent à la jambe de se déplacer vers la ligne médiane verticale du corps. Les muscles adducteurs proviennent du pubis et s’insèrent tous le long de la ligne acide, une crête osseuse qui sépare la face postérieure du fémur en deux parties (à l’exception de la gracilis, qui s’insère sur le tibia). Les actions de ces muscles sont de différents types. Chaque muscle adducteur, à l’exception de l’adducteur magnus, prend naissance au niveau de l’articulation de la hanche et détermine ainsi les mouvements d’adduction, de flexion et de rotation médiale de la hanche. Le grand adducteur, en revanche, s’il est stimulé antérieurement, permet des mouvements d’adduction, d’intra-rotation et de flexion. Si, au contraire, il est stimulé dans le dos, il permet des mouvements d’extension.

En général, chez les athlètes qui se plaignent de problèmes de foulures ou déchirures à l’aine , le problème est causé par une blessure à ces muscles.

Exercices pour les muscles adducteurs

Pour tonifier l’intérieur de la cuisse Nous devons inclure des exercices spécifiques pour les muscles adducteurs, comme ceux que nous proposons ici dans notre programme d’entraînement, qui sont très efficaces pour obtenir d’excellents résultats en termes esthétiques et, surtout, fonctionnels.

1. Machine à adducteur

Avec l’Adductor Machine, le mouvement d’adduction de la hanche est effectué en partant de la position de la jambe ouvrir et fermer avec un mouvement lent et régulier qui engage tous les muscles adducteurs et fessiers.

2. Squat sumo avec des poids

En position debout, écartez vos pieds au-delà de la largeur des épaules et tournez-les légèrement vers l’extérieur. Tenez fermement l’haltère au centre avec les deux mains. En fléchissant légèrement les bras, soulevez l’haltère tout en abaissant vos fessiers, en gardant le dos droit et en ramenant vos cuisses parallèlement au sol. Faites toujours attention à ce que les genoux ne dépassent pas la plante des pieds. Après avoir atteint une courbure d’environ 90 ° avec vos genoux, revenez lentement à la position de départ.

3. Fentes latérales

Pourquoi un athlète qui pratique la callisthénie ou tout autre type de formation le poids corporel doit prendre des suppléments spécifiques pour soutenir les articulations?
Dans cet article, nous verrons l’importance des compléments alimentaires pour un athlète qui pratique la callisthénie comme discipline principale.

La tendance de la callisthénie

La callisthénie est une discipline très ancienne qui a vu un nouveau jour ces dernières années.
La formation de gymnastique calisthénique prend racine au début des années 2000 et se propage à la suite de vidéos postées sur You Tube par des athlètes américains qui se sont entraînés dans des parcs effectuant des exercices scéniques de poids corporel et affichant des corps extrêmement définis et des volumes musculaires remarquables. En Italie, la discipline arrive un peu plus tard et acquiert immédiatement une connotation différente qui voit une formation visant à développer des compétences non seulement spectaculaires, mais exécutées de manière très précise et minutieuse d’un point de vue technique, comme :

Au fil du temps, la discipline a évolué encore plus et, parallèlement à la gamme de compétences, le secteur de la résistance a rejoint, dans lequel les athlètes se défient dans l’exécution de circuits constitués d’éléments de base, même lestés, dans les plus brefs délais. Par exemple:

Aujourd’hui, grâce à l’expérience accumulée par les athlètes et entraîneurs qui ont choisi de se consacrer pleinement à cette discipline, la formation de La callisthénie trouve des raisons d’être pratiquée à la fois pour ceux qui la choisissent comme discipline principale et comme partie intégrante de l’entraînement d’autres sports.

Calisthénie et travail en commun

Bien que de plus en plus de formateurs aient commencé à développer des plans de formation plus équilibrés, la particularité de la callisthénie est que presque tous les mouvements effectués sont dans la partie supérieure du corps .
De nombreuses compétences, comme la planche, sont effectuées avec les bras tendus, d’autres, comme Héphaïstos, nécessitent une intervention chirurgicale dans des conditions extrêmes des articulations.
A tout cela s’ajoute le travail dynamique qui voit très souvent un mouvement effectué rapidement qui se termine par une position avec les bras étendus ou même sortant et tenant les barres.

En contextualisant tout cela avec le fait que les équipements de gymnastique sont majoritairement en fer ou en bois (ce qui le rend très rigide) et que souvent l’entraînement se fait à l’extérieur, même par temps froid ; Il est clair qu’un athlète de gymnastique doit soutenir les articulations en:

une bonne planification de l’entraînement, à la fois pour les séances individuelles et au fil du temps;
excellente nutrition;
intégration appropriée.

Voyons donc comment répondre à ce besoin à l’aide de suppléments spécifiquement formulés.

Compléments alimentaires pour les articulations

Parmi les suppléments spécifiques pour le soutien articulaire, nous trouvons, en plus des suppléments classiques de collagène, mélanges certifiés riches en éléments naturels spécialement conçus pour soutenir le bien-être articulaire maximal des athlètes de gymnastique:

ChondrActiv ™ (collagène hydrolysé de type 2 + vitamine C + zinc + biotine)

Un mélange de collagène hydrolysé de type 2, principal composant des tissus cartilagineux du corps, de sulfate de chondroïtine et d’acide hyaluronique. On le trouve souvent sur le marché enrichi en vitamine C , zinc, biotine .
Cette formulation garantit une protection tant du point de vue nutritionnel, visant à maintenir l’intégrité du tissu conjonctif, ainsi que la lubrification de l’articulation elle-même. Dans un environnement de performance, où les articulations sont testées en effectuant des exercices pondérés avec des charges pouvant atteindre 80 à 100% du poids corporel ou des exercices tels que la traction à un bras avec des poids supplémentaires, fournir les nutriments ci-dessus peuvent faire une différence dans le maintien de la santé des articulations à long terme.

Extrait de boswellia + Vitamine C + Collagène hydrolysé de type 2

L’extrait de Boswellia Il a une action adjuvante anti-inflammatoire et analgésique et, s’il est associé au collagène hydrolysé de type 2 et à la vitamine C , il peut également être d’une grande aide dans les périodes après une blessure ou dans la récupération de un traumatisme. La nature spectaculaire des compétences typiques de la callisthénie et la compétence des athlètes avancés qui les rendent faciles à exécuter poussent souvent les débutants à essayer d’apprendre les mouvements de manière indépendante, surchargeant excessivement les structures touchées et provoquant l’apparition d’un traumatisme .
Dans le cadre d’une collaboration entre professionnels du secteur qui, après l’apparition d’un traumatisme, travaillent pour que l’athlète puisse reprendre l’entraînement, un complément contenant ce mélange d’éléments peut être un Allié très précieux.

Glucosamine + MSM + Chondroïtine sulfate + Curcuma + Gingembre + Pipérine

Ce mélange extraordinaire est disponible dans le commerce comme complément alimentaire utilisé principalement par les athlètes des arts martiaux et MMA .
Cependant Il est également logique de le prendre si vous pratiquez la gymnastique, car cette discipline comprend une bonne quantité d ‘ exercices de pliométrie effectués pour le haut du corps.
Il n’est pas rare de voir des athlètes de gymnastique sportive tenter leur chance dans des cascades qui consistent en une partie dynamique, également exécutée dans les airs, suivie d’atterrissages avec les mains au sol ou avec des outils.
Cela provoque l’administration d’un gros effort sur les articulations, réalisé en un temps très court, dispersant, par contact avec l’outil, tout ou presque toute l’énergie cinétique acquise dans le mouvement. Cela rend la callisthénie très similaire aux coups donnés et reçus dans le contexte de l’entraînement aux arts martiaux.

Conclusions

Nous n’avons certainement traité que de certaines des choses qui rendent la supplémentation articulaire est essentielle pour un sportif qui pratique la gymnastique comme un outil pour accompagner un programme d’entraînement bien structuré et une alimentation équilibrée. La callisthénie est encore une discipline en développement, interprétée de différentes manières et sujette à changement, mais les aspects couverts sont restés en grande partie inchangés et peuvent certainement aider les débutants et les personnes plus expérimentées.

Nous voulons tous sentir nos jambes plus légères et plus agiles et nous sommes nombreux à demander à notre entraîneur personnel exercices pour tonifier et renforcer les cuisses et les fesses .

Cuisses et fesses minces

Lorsque nous parlons d’amincissement des cuisses, nous supposons que notre corps peut travailler dans des « compartiments étanches », brûlant sélectivement uniquement la graisse concentrée dans une zone spécifique du corps (dans ce cas, l ‘ intérieur de la cuisse, les fesses, les quadriceps, les ischio-jambiers, les hanches ). Ne sont pas! Voyons brièvement pourquoi il n’est pas possible de perdre du poids uniquement dans certaines zones et comment il faut plutôt se comporter pour obtenir les cuisses et fesses fermes et toniques que l’on souhaite.

Le rôle des hormones dans la perte de poids

La perte de poids est déclenchée par une série de processus physiologiques qui impliquent tout le corps et qui conduisent à la réduction du tissu adipeux et à la diminution des masse corporelle totale. Cependant, la graisse localisée est fortement influencée par la concentration plasmatique des hormones qui la font s’accumuler dans différentes régions du corps. Chez les hommes, l’accumulation de graisse dans la région abdominale et autour de la taille est souvent associée à un faible taux de testostérone et à des taux élevés de cortisol, tandis que chez les femmes un excès oestrogène joue un rôle déterminant dans la mise en péril du succès d’un traitement. programme de perte de poids.

Comment gérer la graisse localisée sur les cuisses?

Si nous parlons d’adiposité localisée chez la femme, nous devons garder à l’esprit que la graisse présente dans les jambes est nettement moins fournie par les vaisseaux sanguins que les autres tissus et , par conséquent, plus sujet à des processus inflammatoires qui tendent à devenir chroniques, provoquant la cellulite et la rétention d’eau. Pour brûler les graisses dans ce domaine, il est nécessaire d’étudier une stratégie dans laquelle elles convergent:

• Régime contrôlé. Dans de nombreux cas, un régime hypocalorique ou en tout cas capable de provoquer une augmentation du métabolisme d’accord;
• Programme de formation intense. Ou du moins, suffisamment intense pour produire une consommation d’énergie adéquate;
• Assistance supplémentaire. Il existe des produits spécifiques à base d’extraits naturels ou d’acides aminés qui aident à augmenter la thermogenèse, la lipolyse et drainage des liquides.
  

Donc, s’il est vrai qu’en principe, il n’est pas correct de parler de perte de poids localisée, il est tout aussi vrai que le développement de la masse musculaire il produira une augmentation du métabolisme et une consommation d’énergie plus élevée qui brûlera l’excès de graisse. Rappelons qu’environ 50% des muscles du corps se trouvent dans les jambes et les fesses, favorisant ainsi le développement de la masse musculaire, tissu vivant qui a besoin de nutrition et d’énergie, alimenté en sang et en oxygène, est la « pierre angulaire » pour déclencher le processus de perte de poids.

3 exercices pour perdre du poids au niveau des cuisses et des fesses

Pour éliminer les graisses dans la partie inférieure du corps, il est conseillé de préférer un entraînement avec résistance ou, en tout cas, d’une intensité telle qu’il produit un anabolisant capable d ‘ augmenter le métabolisme , le vrai secret (pas un secret!) du processus de perte de poids. Voici 3 des meilleurs exercices pour amincir et définir les cuisses et les fessiers!

1. Squat bulgare avec (ou sans) surcharge

Le squat bulgare ou le squat bulgare , est un exercice qui engage les muscles fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et le tronc pour la stabilisation. Ce qui fait du squat bulgare une version optimale de cet exercice pour les fessiers sont l’activation majeure de la chaîne postérieure. La chose importante à retenir: penchez légèrement le torse vers l’avant, placez uniquement la pointe du pied arrière, pas le cou, poussez avec le talon la phase concentrique et bien espacer les pieds pour ne pas trop fléchir le genou (3/4 pas, juste pour adoucir la descente). Faites alors attention à la position des pieds, qui ne sont pas alignés mais aussi larges que le bassin. Le poids du corps est bien réparti sur le pied au repos, avec le genou aligné avec la cheville. Une dernière remarque: rappelez-vous toujours que le corps est soulevé grâce à la poussée du pied, pas vers l’arrière!

2. Squat à la machine Smith

Le Squat dans machine Smith est une excellente variante du squat classique pour travailler les quadriceps et, de manière synergique, les adducteurs de la hanche, les fessiers, le soléaire. Comme position de départ, la barre doit être verrouillée dans la machine Smith à une hauteur légèrement en dessous de nos épaules. Après le chargement, saisissez la barre avec Une prise sur le ventre tout en maintenant une distance légèrement supérieure aux épaules. Aligné au centre de la barre, placez votre tête sous la barre la soutenant derrière vos épaules et vérifiez vos pieds: les orteils Les pieds doivent être légèrement devant le corps et les pieds et Ils seront parallèles et légèrement plus larges que les épaules. Lors de la flexion, les yeux doivent toujours être dirigés vers l’avant et les genoux ne doivent pas former un angle inférieur à 90 °.

3. Presse pour jambes