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Vitamines et formation: faites-vous ce qu’il faut?

l’entraînement et la performance sont certes importants pour notre ascension physique et mentale, mais le régime affecte le reste des facteurs: les sensations, bien-être, santé, énergie.
Bien que l’activité physique puisse être évitée en suivant une bonne alimentation; Il est impensable de pouvoir faire le contraire.
Pour être en bonne forme physique (et mentale), les sportifs savent qu’ils doivent suivre une alimentation saine, équilibrée et nutritive, riche en vitamines et minéraux: des éléments essentiels qui ne devraient jamais manquer.

C’est le médecin polonais Kazimierz Funk qui, en 1911, extrait du son une substance (amine) capable de guérir le béribéri: depuis lors le mot amine de vie ou vitamines.

Une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits et légumes, est déjà un bon moyen d’assurer à l’organisme la bonne quantité de vitamines nécessaires pour atteindre un état de santé qui peut être considéré comme optimal.
Cependant, surtout à l’ère moderne, certaines carences sont apparues qui sont liées à certains facteurs spécifiques.
Les aliments que nous apportons à nos tables ont perdu beaucoup de leurs caractéristiques d’origine, abaissant ainsi la barre du pourcentage de vitamines qu’ils contiennent. Parmi les causes, on peut citer l’exposition prolongée à la lumière et à l’air, les traitements, la cuisson à haute température.

La carence en vitamines appelée hypovitaminose (vitamine présente en quantité insuffisante dans l’organisme) et avitaminose (absence totale) présentent des symptômes spécifiques selon le type de vitamine qui manque et peut provoquer divers troubles ou entraîner des maladies définies.

Quelles sont les vitamines sportives à ne pas manquer?

Dans le sport, il existe des vitamines qui sont la base pour optimiser le travail effectué lors d’une séance d’entraînement.

vitamine D , ceux du groupe B , vitamines C , A et E sont ceux qui sont considérés comme nécessaires dans le sport: ils doivent être présents pour que d’autres substances puissent remplir leurs multiples fonctions de manière optimale.

Ils sont comme les joints des pièces d’un puzzle qui permettent l’assemblage et l’achèvement de celui-ci.

Voyons-les de près

Vitamine D

Important pour la santé des muscles , os , nerfs , dents et pour toutes les fonctions hormonales .
Une aide précieuse pour le système immunitaire , il travaille pour le garder efficace et sain.
Stimule la production d’hormones endorphines (sérotonine et dopamine) qui améliorent la dépression et sont également nécessaires à une bonne croissance des enfants, car, sans elle, les os et les dents ne se calcifient pas bien.


À toutes ces fins, la vitamine D joue un rôle bien défini et important pour notre santé et sa carence ne doit jamais être sous-estimée.

Déjà à l’automne; Période au cours de laquelle il commence à s’épuiser par manque d’exposition au soleil, son intégration est presque indispensable surtout parce que, comme il soutient notre système immunitaire, il nous aide à nous défendre contre les maladies saisonnières.

Vitamines du groupe B

Ils remplissent l’une des fonctions les plus importantes: intervenir dans les processus métaboliques en transformant les glucides, les graisses et les protéines en énergie prête à l’emploi.
On les retrouve dans les aliments tels que viande et lait, céréales, pommes de terre et légumes à feuilles vertes tandis que la vitamine B12 se trouve exclusivement dans les produits d’origine animale: poulet, œufs, poisson et lait.


Manger des aliments contenant de la vitamine B apporte toute une série d’avantages pour notre organisme.
Les vitamines B sont essentielles, en fait , pour le système immunitaire et conduisent également à une réduction de la fatigue et de la fatigue ( B6 et B12 ).
Également essentiel pour le bien-être du cerveau et du système nerveux ( B12 ), ils sont également capables d’agir au niveau de l’humeur, régulant les situations stressantes.


En outre, vitamines B1 , B2 et B3 sont essentiels pour le métabolisme énergétique, B8 pour des cheveux et une peau sains, la vitamine B9 (acide folique) pour les femmes enceintes car elle favorise le développement de l’embryon et détermine sa protection.

Vitamine C

Puissant antioxydant , agit pour renforcer le système immunitaire et est utile dans le sport depuis est capable de contrer le stress oxydatif dans les muscles.
Favorise une circulation saine et aide également à absorber le fer .


Cette vitamine est nécessaire à la production de collagène , la protéine fibreux nécessaire à l’intégrité structurelle, à la résistance et à l’élasticité du tissu conjonctif.

Vitamine A

Aide valable pour la croissance cellulaire et pour garder les tissus intacts; Il fonctionne pour un système immunitaire efficace et est généralement connu sous le nom de rétinol .
vitamine A se trouve dans le jaune d’œuf, le lait entier et le beurre de ghee.


Essayez mes cookies de petit-déjeuner: riche en vitamine A et en vitamine B

La vitamine A peut également être convertie dans notre corps à partir du bêta-carotène avec une action antioxydante .

Le saviez-vous?

« Ressentez-vous une carence en vitamine A ?
En fait, lorsque ses niveaux sont bas, la peau est terne, jaune et sèche.


vitamine A est essentielle pour le bien-être de la peau car elle régule l’élasticité des cellules en les protégeant de l’attaque des éléments nocifs.
Une peau riche en vitamine A est rendu visiblement plus doux, plus lisse, plus jeune et plus élastique.

Vitamine E

Puissant antioxydant et, par conséquent, utile pour se protéger contre les dommages des radicaux libres.
Régule la coagulation du sang en intervenant dans les processus de réparation des tissus.
On la retrouve dans les légumes à feuilles vertes, les noix, les céréales et l’huile de maïs.

Un conseil pour ceux qui se consacrent au sport de manière intensive peut être d’introduire tous les aliments listés suivant une alimentation équilibrée et variée et là où la nutrition n’atteint pas, intégrer des produits de qualité pour maintenir une concentration de vitamines qui apportent équilibre et bien-être total. à votre corps.

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