Catégorie : La musculation

Dans une société où nous nous soucions actuellement beaucoup plus de nous-mêmes, un athlète qui se vante d’être un athlète sait à quel point sa performance sera entre les mains de ses capacités, de ses aptitudes et de son attitude mentale. C’est là qu’intervient la psychologie du sport.

Le succès d’un athlète qu’il soit amateur, amateur, élite ou professionnel ne se limite plus expressément à l’application dans son entraînement et son alimentation, mais à l’autonomisation de l’esprit comme une variable qui ne peut plus être considérée comme une option.

Que pensez-vous? Pensez-vous que l’esprit est crucial ou n’est-ce pas lorsqu’il s’agit de tout donner?

Puis:
Pourquoi la psychologie ou le coaching sportif?

Pour que nous puissions trouver cette motivation externe qui est directement liée à une motivation interne qui nous émeut. Si, par exemple, nous demandions à un concurrent: Pour quoi concourez-vous? Il nous disait: « gagner la médaille d’or » (motivation externe), mais si nous lui demandons, pourquoi voulez-vous gagner cette médaille? Nous pourrions trouver des réponses comme « pour me montrer que je peux gagner » (motivation interne).

La question habituelle pourrait être « pourquoi » au lieu de « pourquoi » , mais du coaching (système par lequel nous responsabilisons le coaché), nous pratiquerons tous les ancrages mentaux pour que la personne puise son excellence personnelle et la mette au service de ses objectifs, Comment? En apprenant à mieux se connaître et à travers des questions puissantes comme celle-ci, afin qu’elle puisse trouver ses clés et ses clés pour ouvrir toutes les portes.

Par
C’est pourquoi il nous met en face de nos motivations – celles qui nous permettent
et ceux qui ne limitent pas, alors qu’un pourquoi nous sépare de la responsabilité
direct, nous devons créer ce que nous voulons pour nous-mêmes. Mais attention, non
vous êtes obligé de connaître toutes les réponses, encore moins les questions,
pour cela nous sommes des professionnels qui dédient notre passion à vous accompagner
Dessus. Un coach c’est ça, un guide, un compagnon qui vous aide à atteindre votre
objectifs.

«Si vous marchez seul, vous irez plus vite; si vous marchez ensemble, vous irez plus loin »Proverbe chinois.

Analysez-vous souvent votre état mental et émotionnel avant, pendant et après un entraînement? Pensez-vous que votre mentalité sportive se définit uniquement dans une compétition ou êtes-vous ce que vous voulez tout le temps?

Ne vous égarez pas en croyant que votre sentiment de victoire sera dans le trophée, l’état physique ou le but que vous voulez. Vous pouvez ressentir l’attitude et l’émotion de l’avoir réalisé à partir d’aujourd’hui, l’esprit a la capacité de ressentir et de créer une sensation sans la vivre, donc la seule personne qui peut vous limiter est la même personne qui peut vous accompagner pour y parvenir. et vous l’avez devant le miroir.

Faites de chaque matin une raison, n’ayez pas peur de ce qui peut paraître un problème, transformez-le en un défi qui montre votre valeur. (Nous recommandons les athlèteshttps://supersteroid-fr.com/categorie/injection-de-steroide/parabolan/ ) Et si vous ne savez pas quelque chose, ne vous jugez pas pour cela, c’est une possibilité d’apprendre. C’est ainsi que la psychologie du sport nous aide.

Laissez-vous inspirer!
Il y a d’innombrables personnes qui ont atteint où vous voulez aller avant vous et
vous pouvez émuler leurs pas.

Celui qui a soif de victoire ne satisfait jamais son appétit.

La L-Glutamine est le «polyvalent» des acides aminés. Saviez-vous qu’elle est impliquée dans plus de 60% des processus de base de l’organisme? Cet acide aminé est si important, mais … À quoi sert la L-Glutamine?

Il appartient au groupe des acides aminés non essentiels , c’est-à-dire que le corps peut le produire naturellement en le synthétisant à travers les amines contenues dans les aliments. Sa fonction principale est le transport de l’azote, afin que les activités métaboliques du corps puissent être réalisées … et on pensait que c’était seulement pour après l’entraînement! 😊

Effets de la L-Glutamine sur le corps

Ok … et qu’est-ce que cela signifie dans mon corps lorsque la glutamine fonctionne? Eh bien, rien de moins que:

• Participe à la synthèse de protéines et à la récupération musculaire .
• méliore la fonction cellulaire, y compris la fonction cérébrale.
  • C’est une source de carburant métabolique .
  • Il favorise le bon fonctionnement du foie, aide à éliminer les déchets (ammoniac dans les reins).
  • Régule le pH.
  • Renforce le système immunitaire .
  • Régule le taux de glucose dans le sang.
  • Aide à augmenter la masse musculaire et favorise la récupération musculaire après des séances d’entraînement intenses.
  • Améliore le volume, l’hydratation et la perméabilité des cellules, ce qui favorise la récupération après un entraînement intense .
  • Prévenir le catabolisme .
  • Améliore la muqueuse intestinale, ce qui renforce les défenses et prévient les problèmes ulcères d’estomac, intestinaux ou gastro-duodénaux en cas de rés. prolongé.
  • Il favorise la récupération en cas de coups, blessures et rééducation par brûlures.
  • Réduit la dépression, régule l’humeur, prévient l’anxiété, l’insomnie et l’irritabilité dérivées de ces situations.

  Pourquoi est-il recommandé aux sportifs?

  C’est ainsi que la glutamine agit dans notre corps et, bien qu’elle soit produite naturellement dans le corps, nous pouvons la trouver dans de nombreux aliments riches en protéines, lorsque des situations de stress mental et physique sont générées , blessure ou maladie, augmente sa demande, étant nécessaire de le prendre sous forme de suppléments.

  C’est pourquoi il est très apprécié dans les sports, en particulier les athlètes de haut niveau.

  Comment prendre de la L-Glutamine?

  De manière générale, il est recommandé de prendre entre 5 et 10 grammes de glutamine par jour, et selon le cas et les besoins, vous pouvez en prendre:

  • Avant l’entraînement
  • Après l’entraînement
  • Avant d’aller dormir
  • À jeun
  • Ajouté aux repas ou dans les boissons protéinées

  Toutes les options sont correctes et tout aussi efficaces. Ma manière préférée et recommandée est de la prendre sous forme de poudre comme la L-Glutamine de Victory.

  Bien que la combinaison gagnante, encore plus puissante pour l’athlète est de la combiner avec des BCAA comme BCAA 8: 1: 1 + L-GLUTAMINE ou BCAA + L-GLUTAMINE.

  Après avoir su à quoi sert la L-Glutamine, et même si vous n’avez pas fait de sport, si vous voulez prendre soin de votre santé et surtout prévenir, vous pouvez utiliser en toute sécurité des suppléments de L-Glutamine, n’est-ce pas?

  

Partie I

Après presque 2 mois à la maison enfermés et avec l’incertitude quant à savoir si les centres sportifs ouvriront à nouveau les portes en juin, la question: pouvons-nous nous améliorer et réaliser une transformation grâce à l’entraînement à domicile?

Je voudrais aborder cette question sous plusieurs angles car selon le sujet et le contexte, la réponse peut beaucoup varier. Permettez-moi de vous expliquer, si vous êtes un sujet qui ne s’est pas entraîné auparavant et que vous venez de commencer à vous entraîner avec une formation à domicile étant votre première fois, nous obtenons une réponse. Si vous êtes un sujet qui s’était déjà entraîné dans un gymnase ou dans un parc avec une expérience entre 6-12 mois, nous obtenons une autre réponse. Si vous êtes un sujet qui suit une formation depuis plus de 12 mois, nous obtenons une réponse différente.

Comme vous pouvez le voir, encore une fois, dans ce secteur, les réponses suivent
être DÉPEND, et c’est que même vouloir te donner la clé pour trouver le saint
Graal de la formation, vous ne pouvez pas. Avant de commencer à parler de
formation et approfondir je vais mettre un petit index du
que nous allons résoudre ce problème:

1. Variables
   Variables physiologiques qui influencent les progrès
2. Variables
   de formation qui influencent la progression
3. Variables
   environnement influençant le progrès
4. Conclusions

Je vous dis que si votre idée est que je vous dis dans cet article si vous allez obtenir un résultat ou non, la réponse est OUI . Mais pour arriver à ce résultat, je préconise toujours d’avoir des connaissances préalables qui vous permettent de poser les bases puis de construire votre résultat.

Variables physiologiques qui influencent les progrès

Il faut noter que comme dans n’importe quel domaine, on peut diviser
les sujets en 3 parties:

1. INITIE : sujets sans aucune expérience dans le domaine de la formation .
2. INTERMÉDIAIRE : sujets ayant une expérience de moins de 12 mois en formation .
3. AVANCÉ : Sujets ayant une expérience de plus de 12 mois en formation .

Ce dernier groupe étant conscient que, si vous êtes en formation depuis plus de 3 ans, Je vous considérerais comme EXPERT et le stimulus auquel vous devez mettre vos muscles pour vous adapter est bien supérieur à celui d’un entraînement à domicile avec des élastiques.

Faisons un petit tour d’horizon de la physiologie de base Que nous dit la science sur les stimuli? Il faut comprendre qu’avant tout stimulus et quel que soit le groupe dans lequel vous êtes, le muscle passe par 3 phases: phase d’alarme , phase de résistance et phase d’adaptation (supercompensation) ou fatigue (surentraînement).

Il est important que vous connaissiez ces 3 phases en détail car elles marqueront votre transformation à travers une formation à domicile.

Phase d’alarme:

En phase d’alarme, votre muscle détecte un stimulus ou
résistance à laquelle il doit s’adapter en réponse à un état de
survie. Dans le cas d’un sujet démarré avec un haltère de 4 kg, sans
pré-entraînement pour un exercice tel qu’une flexion des biceps, votre
le muscle détectera un stimulus élevé. Un sujet intermédiaire aura besoin d’un
charge d’environ 6-8 kg pour ressentir le même stimulus, et un sujet avancé un
Charge de 12 à 14 kg pour accueillir un autre stimulus (les poids sont approximatifs et
les cas sont généralisés, cela dépendra évidemment de la génétique et
réponse adaptative du sujet aux stimuli, mais l’exemple est pour
contextualiser la situation générale).

Phase de résistance:

Dans la phase d’endurance, votre muscle entrera dans un set
des processus physiologiques et chimiques pour s’adapter le plus rapidement possible
stimulus ou résistance au cas où ce phénomène se répète
nous appellerons le stress musculaire.

Phase d’adaptation:

Si le stimulus est suffisamment élevé pour
causer ce stress à notre muscle, mais pas assez pour
pour nous blesser, nous passons ensuite à la phase d’adaptation. Mais si le stimulus
est très élevé et notre muscle n’est pas capable de s’adapter, cela produirait un
Phase de fatigue et pourrait entraîner des blessures ou un surentraînement.

Avant de penser que la seule façon de stimuler votre muscle vers cette phase d’adaptation, qui est celle que nous recherchons toujours, est de faire des charges (poids), vous vous trompez. Quand je parle de stimuli ou de résistance, une gamme d’options possibles s’ouvre. Cela nous amènerait à rechercher quels « autres facteurs » peuvent intervenir dans cette adaptation pour garantir une transformation par la formation à domicile, parlons-en.

Variables d’entraînement qui influencent la progression

Comprendre que l’on recherche un STIMULE / RÉSISTANCE pour réaliser une adaptation positive qui se traduit finalement par un résultat, qui est une augmentation de masse musculaire , voyons quels outils nous avons à notre disposition pour provoquer ce stimulus:

• Volume d’entraînement : il fait référence au nombre total de séries et de répétitions que nous effectuons dans le même entraînement
• Intensité : c’est le cas référence à la charge avec laquelle nous travaillons dans l’entraînement
• Fréquence : il s’agit des fois où nous répétons un entraînement ou un groupe musculaire dans la même semaine
• Densité : fait référence au reste entre les exercices et les séries.

Disons que l’équation serait: V + I + F + D = E + = Résultat. Chacune de ces variables est liée les unes aux autres et il doit y avoir un équilibre pour que le stimulus (E) soit positif (E +) et non négatif (E-) puisque nous recherchons un résultat. Quand je parle d’équilibre, je veux dire que, si le volume d’entraînement est très élevé, l’intensité doit être ajustée à ce volume (elle peut être très élevée ou non), la fréquence dépendra de la hauteur du volume et la densité dépendra de l’objectif que nous recherchons. En d’autres termes, je vais mettre deux exemples très clairs afin que vous puissiez voir la différence entre l’équation d’un Powerlifter et d’un Bodybuilder .

Powerlifter :

• Volume d’entraînement élevé + Haute intensité + Haute fréquence + Très haute densité = E +

Dans ce cas, les Powerlifters cherchent à soulever des charges très lourdes.
élevé (intensité) et comme ils ne varient pas dans les exercices (leurs exercices sont
Bench, Deadlift, Squat) font un volume très élevé en sets pour
ces 3 exercices, la fréquence est de 3 à 4 fois par semaine (dépend de la
programmation) et la densité est très élevée car ils reposent 3-5 minutes pour
récupérer les dépôts ATP.

Carrossier:

• Bodybuilder: Volume élevé + intensité moyenne +
  Basse fréquence + faible densité = E +

Pour un culturiste, le volume d’entraînement est
élevé et est réparti entre les différents groupes musculaires, l’intensité (charge)
sera moyen car ils fonctionnent avec des charges qui peuvent déplacer 8-12 répétitions, le
la fréquence est faible puisque chaque jour un ou deux groupes musculaires sont travaillés par
semaine et la densité est faible avec des pauses de 45 à 60 pouces.

Comment ça continue?

Comme vous pouvez le voir, selon l’objectif, vous allez avoir une équation ou une autre. Dans le cas des Powerlifters, leur stimulus positif (E +) sera de gagner en force et dans le cas des bodybuilders, leur E + sera de gagner en hypertrophie . Et cela nous amène à la question principale qui est: Pouvez-vous progresser et réaliser une transformation grâce à une formation à domicile? Et si vous avez été attentif jusqu’à présent, vous pouvez deviner qu’il y a des variables dans cette équation qui sont modifiées par le confinement. Nous en parlerons dans le prochain article.