Mois : juillet 2020

Tous les macronutriments sont fondamentaux et importants pour notre santé et nos performances sportives (PROTÉINES, GRAISSES ET GLUCIDES). Dans cet article spécifique, nous allons nous concentrer sur l’explication de la manière de mieux assimiler les protéines.

En Fitness et Bodybuilding, les PROTEINES deviennent encore plus importantes, car elles sont responsables de l’augmentation de notre masse musculaire et de notre force. Mais les protéines vont beaucoup plus loin, ce sont elles qui remplissent le plus de fonctions dans notre corps. Et pas seulement pour se muscler! Voyons ce qu’ils sont.

Les protéines fonctionnent dans notre corps

• Fonction défensive , car les immunoglobulines ou les anticorps sont des protéines.
• Fonction digestive . Les enzymes digestives sont des protéines.
• Fonction de régulation . De nombreuses hormones sont des protéines, comme l’hormone de croissance
• Fonction de Réserve , tout comme les protéines dont la fonction est de réserver le fer dans le foie
• Fonction énergique . Ce n’est pas leur fonction principale, mais ils peuvent être utilisés pour la production d’énergie pour le maintien des signes vitaux, par exemple.

Par conséquent, sachant tout cela, c’est plus important savent encore mieux assimiler les protéines et améliorer leur absorption et leur digestibilité.

Comment améliorer l’absorption des protéines?

• • Soumettre des aliments à un traitement thermique, comme des œufs. Si nous mangeons des œufs crus, leur digestibilité et leur absorption des nutriments sont très faibles (mis à part le fait que manger des aliments crus peut être un risque pour votre santé).
  • Quand il s’agit d’une poudre de protéine comme le lactosérum ou la caséine, c’est différent, si elle est soumise à des températures élevées qu’elle dénature, certains acides aminés sont altérés. Mais il est prudent de les prendre, c’est-à-dire que vous pouvez continuer à les utiliser parfaitement pour vos recettes de fitness ou votre crêpe à l’avoine.
  • Ce n’est pas en mangeant plus de protéines que nous pourrons augmenter vos muscles ou gagner en force. Environ 25 à 30 grammes par dose est idéal (toujours en fonction de chaque personne, c’est juste pour généraliser).
  • L’alimentation post-entraînement est essentielle, car c’est le moment où notre corps assimile mieux tous les nutriments. Prendre des protéines avec des glucides est le plus recommandé pour une récupération correcte et aider notre corps à se muscler. Je dis toujours qu’après l’entraînement, c’est comme si nos muscles étaient des « éponges », ils assimilent les nutriments plus rapidement que jamais … c’est pourquoi une protéine isolée , à absorption rapide, est recommandée.

Commencez par une bonne digestion. Et où commence la digestion? DANS LA BOUCHE, MÂCHER BIEN LA NOURRITURE. Mangez lentement, mâchez, savourez … vous facilitez le travail de l’estomac et de votre système digestif en général pour une assimilation correcte.

Quels aliments est-il recommandé de prendre avec des protéines?

Il existe des aliments qui nous aident également à mieux assimiler les protéines telles que:

• Papaye: contient de la papaïne, une enzyme similaire à la pepsine, qui permet aux protéines de se transformer plus rapidement en acides aminés
• Ananas: il est composé de bromélaïne, une enzyme qui agit comme la papaïne
• Kiwi: riche en actidine *
• Figues: riche en ficine *
• Aliments riches en vitamine B: comme les légumineuses, les graines et les noix, épinards et tous les légumes à feuilles vertes en général, etc.

C’est là que vont nos recommandations pour mieux profiter des avantages d’une meilleure assimilation des protéines.

Ce qui a commencé comme une situation temporaire s’est transformé en une boisson quotidienne qui a soudainement changé nos plans. Et maintenant quoi? Comment gérer psychologiquement le fait de ne pas atteindre notre objectif?

Il est vrai que notre situation actuelle, où une pandémie mondiale a tronqué nos plans, nous n’avons eu d’autre choix que de nous représenter comme une espèce capable de s’adapter au changement, avec tout ce que cela peut impliquer, là où le prix ne elle n’est payée qu’au niveau économique sinon avec une monnaie qui peut nous faire plus de mal – mais nous ne sommes pas conscients qu’elle peut être infinie si nous la proposons -, comme nos RÊVES.

Des rêves qui avaient une date de championnat , une course , un voyage , un but et un meta qui s’arrêtent maintenant en deçà de ce que beaucoup d’entre nous ont préparé, celui pour lequel nous avions tout donné, avec des attentes et un leitmotiv qui nous ont poussés à avancer.

Que dois-je faire si ma cible a été tronquée?

Et voici le nœud du problème: que faire si votre rêve se réalise? Et que faire si votre rêve ne se réalise pas? Comment gérer psychologiquement le fait de ne pas atteindre notre objectif? Cela semble être un détracteur des illusions, mais ce n’est rien de plus qu’un outil de conscience, pourquoi? Car si nous limitons notre capacité à une seule pente, nous limitons également toutes les vertus dont nous pouvons profiter.

Il est permis que ces idéaux qui nous réveillent du lit chaque matin se présentent sous la forme d’une médaille, d’une coupe, d’un diplôme ou nous placent dans un certain cadre, car nous pensons que nous ne pourrons SENTIR que lorsque ce fait spécifique nous permettra d’être.

Mais si en vous il y a un désir de victoire, si vous voulez être un champion dans quelque chose, bien que ce soit l’assaisonnement essentiel d’un athlète: savez-vous que votre esprit est capable de créer cette sensation et pouvez-vous ressentir cela bien au-delà de la confirmation? Et que vous puissiez être ce dont vous rêvez jusqu’à cette reconnaissance matérielle, appelons cela une médaille, une coupe, etc. nous donner la revalidation? Et quand vous comprendrez cela, vous comprendrez qu’il ne sera même pas si nécessaire de le recevoir, car en vous il y a déjà cette personne que vous sentez que vous êtes devenue.

Accepter la démission

Abandonner inévitablement un plan peut produire de la frustration, mais si vous croyez vraiment en vous-même et en tout ce que vous sentez que vous êtes venu faire, si vous croyez en tout ce pour quoi vous donniez votre 100%, continuez à vous y réaffirmer ! Soyez motivé! Élaborez une nouvelle stratégie, revoyez tout ce que vous avez accompli à partir du concept d’abondance et ne le jetez pas car il est toujours le vôtre !!

C’est le repos du guerrier , où du haut de son chemin il trace une nouvelle stratégie pour accomplir sa mission. Soyez le principal défenseur de vos rêves et apprenez que le sentiment de victoire vous appartient et que vous le portez déjà à l’intérieur.

Profitez du temps au lieu de le souffrir, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour ce que vous voulez. Soyez actif, cultivez-vous! Comportez-vous 24h / 24 et 7j / 7 comme cet athlète ou cet exemple exceptionnel tu veux être. Configurez-en un modèle et émulez-le.

L’athlète numéro 1 que vous voulez être: comment se comporte-t-il face à l’adversité?

À quel point voulez-vous vos rêves pour ne pas les abandonner facilement?

Écrivez votre propre histoire, concevez vos meilleurs outils et n’oubliez pas que si à l’intérieur d’un endroit éclairé vous ne regardez que là où il n’y a pas de lumière, vous ne pourrez jamais tracer clairement votre destin.