La plupart des gens utilisent des compléments sportifs dont ils n’ont pas besoin pour se renforcer le plus rapidement possible. Chez Todo Bodybuilding, nous vous disons quels sont les 5 suppléments de base et à quoi ils servent afin que vous puissiez choisir ce dont vous avez vraiment besoin.
De nouveaux suppléments apparaissent à chaque fois sur le marché. Les entreprises nous bombardent de nouveaux produits qui promettent plus de croissance musculaire, des performances accrues et une récupération incroyable en un rien de temps. Beaucoup de gens se laissent emporter par la publicité, sans vraiment savoir ce qu’ils achètent, à quoi cela sert et, surtout: s’ils en ont vraiment besoin ou non.
Il n’est vraiment pas nécessaire de boire tous les suppléments que nous voyons annoncés dans les magazines ou sur les pages Web. À moins que vous ne soyez un athlète expérimenté avec des années de pratique derrière vous, la plupart des suppléments ne fonctionneront pas pour vous. Pour un niveau débutant ou avancé, il existe 5 suppléments de base qui peuvent vous aider.
Les 5 suppléments de base
Uniquement Il existe 5 produits que nous pouvons considérer comme « basiques » pour tous ceux qui débutent dans le monde de la musculation:
- créatine
- multivitamines
- graisses saines
- poudre de protéine
- acides aminés à chaîne ramifiée
Créatine
Créatine est le complément le plus recherché et testé et l’un des plus populaires. La publicité mise à part, la créatine devrait faire partie de l’arsenal de suppléments de toute personne pratiquant un entraînement anaérobie ou en résistance. En effet, la créatine remplit de nombreuses fonctions dans l’organisme , notamment celle d’un tampon lors de la glycolyse anaérobie, le transport de l’adénosine triphosphate (ATP) au cours du métabolisme aérobie et, surtout, la resynthèse de ATP pendant un exercice anaérobie.
Dérivée d’acides aminés, la créatine est un composé naturel de l’organisme qui est principalement stocké dans le muscle squelettique. Le corps a un seuil de créatine dans le muscle et le corps n’en produit qu’une partie. La supplémentation en créatine permet au corps de stocker la quantité nécessaire pour atteindre le seuil de créatine musculaire. Les femmes ont des concentrations naturelles plus élevées de créatine dans les muscles que les hommes.
Multivitamines
Les vitamines et minéraux sont très importants pour la santé humaine. En raison des pratiques nutritionnelles de la société actuelle, de nombreuses personnes souffrent de carences en vitamines et en minéraux , c’est pourquoi une supplémentation avec un complexe de vitamines est essentielle pour s’assurer que leurs besoins sont satisfaits.
Les vitamines peuvent être classées comme liposolubles ou hydrosolubles , tandis que les minéraux sont des substances inorganiques naturellement présentes dans la nature et peuvent être classés comme macrominéraux ou oligo-éléments .
Les vitamines et les minéraux ont de nombreuses fonctions dans le corps, influençant la santé générale , la croissance , dépense énergétique, contraction musculaire, santé immunitaire, récupération après l’exercice et la reproduction. Pour améliorer leur état nutritionnel et leurs fonctions physiologiques, les personnes actives, comme les athlètes, ont un plus grand besoin de vitamines et de minéraux que les personnes sédentaires, elles ont donc besoin d’un supplément multivitaminé avec des niveaux plus élevés de minéraux et de vitamines.
Les acides gras oméga 3-6-9
les graisses en sont un des trois macronutriments essentiels à la survie (les deux autres sont les protéines et les glucides) et sont utilisés dans de nombreux mécanismes de survie du corps, y compris la production d’énergie et la fonction immunitaire. Ils font partie des structures du corps , ils aident à isoler et à protéger les organes vitaux, la vision et la synthèse d’hormones importantes telles que les œstrogènes et la testostérone.
Le Les graisses sont constituées d ‘ acides gras . Les graisses «bonnes» ou «saines», également appelées graisses monoinsaturées et / ou polyinsaturées, sont liquides à température ambiante et comprennent les acides gras essentiels oméga-3, oméga-6 et oméga-9 .
Poudre de protéines
Les protéines ont de nombreuses fonctions dans la régulation et le maintien du corps, y compris la formation des structures vitales du corps, l’énergie, la coagulation du sang, fonction immunitaire, équilibre acido-basique et équilibre hydrique, ce qui contribue à la satiété, à la production d’enzymes et d’hormones et à la croissance musculaire.
Selon des études menées en population générale Il ne nécessite que 0,8 g par kg de poids maigre par jour de protéines. Les culturistes et ceux qui essaient de gagner de la masse musculaire ont besoin de quantités plus élevées, allant du gramme par kg de poids maigre par jour. La plupart des individus pourront obtenir leurs besoins quotidiens en protéines à partir des aliments. Cependant, ceux dont les besoins quotidiens en protéines sont plus élevés doivent consommer beaucoup plus de protéines par repas , ce qui peut être épuisant et inconfortable. C’est pourquoi une poudre de protéine peut aider à répondre aux besoins quotidiens en protéines sans avoir à manger de grandes quantités de nourriture.
Acides aminés à chaîne ramifiée
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Les acides aminés à chaîne ramifiée sont la leucine , l ‘ isoleucine et valine , également appelés acides aminés essentiels. Les acides aminés essentiels ne peuvent pas être synthétisés par l’organisme et doivent être obtenus par le biais d’aliments ou de suppléments.
Comme les protéines, les acides aminés à chaîne ramifiée ont de nombreuses fonctions dans l’organisme, mais ils le sont principalement impliqués dans l’obtention d’énergie , ils peuvent donc fournir une source d’énergie immédiate, en particulier lorsque les réserves de glycogène musculaire sont épuisées.
Un supplément de 10 -30g d’acides aminés à chaîne ramifiée par jour peuvent aider la personne active à économiser le glycogène musculaire et contribuer à sa meilleure récupération après l’effort, surtout si l’entraînement est réalisé dans des environnements chauds.
Conclusion
La personne moyenne n’a pas besoin de supplémentation , sauf peut-être une multivitamine pour s’assurer qu’elle n’a pas carences en vitamines ou en minéraux. Cependant, la personne la plus active, l’athlète amateur ou le professionnel a besoin de plus que simplement ce qui peut être ingéré par la nourriture. Parmi les nombreux suppléments disponibles sur le marché, seuls cinq sont essentiels et doivent être considérés comme «basiques».
La créatine est nécessaire pour la resynthèse de l’ATP, et c’est particulièrement important pour ceux qui participent à un entraînement anaérobie et / ou en résistance. Une multivitamine est essentielle pour tout le monde pour s’assurer que les besoins quotidiens en vitamines et minéraux sont satisfaits. Les graisses saines sont nécessaires à de nombreux mécanismes que l’organisme utilise pour sa survie, en particulier dans la synthèse des hormones.
protéine en constitue un des principaux composants du corps, avec de nombreuses fonctions et rôles dans la régulation et l’entretien du corps. Acides aminés à chaîne ramifiée ils ne peuvent pas être synthétisés par l’organisme et doivent donc être consommés par le biais d’un régime alimentaire ou d’une supplémentation, fournissant une source d’énergie instantanée et aidant à la récupération.
Donc, Avant de chercher d’autres suppléments, assurez-vous d’avoir les 5 suppléments de base.