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Il est courant que les sportifs de toutes disciplines vous interrogent sur les compléments sportifs (vitamines, protéines, …) pour les aider à être en meilleure forme ou pour les aider à surmonter leurs marques personnelles. Mais la pandémie qui a été subie dans le monde entier et l’intérêt de trouver un remède possible a conduit à parler de la nouvelle supplémentation pour la santé.

La maladie est un résumé de ce que vous mangez, de ce que vous buvez, de ce que vous pensez, de ce que vous respirez, mais surtout: Ce que vous n’éliminez pas!

Cela pourrait signifier qu’à partir de maintenant la nouvelle supplémentation santé a une base où le système immunitaire a un plus grand rôle par rapport aux protéines, Bcaas, créatine … Cependant, atteindre un équilibre de tous ces suppléments sont les plus recommandés. Et laissez un professionnel vous guider sur comment et quand prendre cette supplémentation ou une autre.

Micronutrition: supplémentation pour la santé

Actuellement, il existe un nouveau terme dans la supplémentation qui revêt une importance particulière, il s’agit de Micronutrition . La micronutrition consiste à maintenir la santé et à traiter différentes pathologies en complétant avec des vitamines et micronutriments que l’on trouve normalement dans l’organisme et dans les aliments. La micronutrition rétablit l’équilibre chimique du corps grâce à une supplémentation nutritionnelle avec: vitamines, minéraux, acides aminés et acides gras. Micronutrition est dédié à la restauration de l’équilibre chimique dans le corps, à l’équilibre nutritionnel afin de prévenir et de traiter les maladies.

Mélatonine:

Beaucoup d’entre vous ont entendu parler de la mélatonine . Au cours des deux dernières années, plusieurs sociétés pharmaceutiques ont développé un supplément ou un médicament (enregistrement sanitaire) à base de mélatonine. La mélatonine est une hormone présente dans tous les organismes vivants avec des concentrations qui varient en fonction du cycle jour / nuit, c’est pourquoi vous aide à vous endormir . La mélatonine est en fait considérée comme une neurohormone, avec des fonctions qui affectent directement la physiologie circadienne. La mélatonine est synthétisée à partir du neurotransmetteur sérotonine et du pigment malanine. En plus de ses effets sur la physiologie circadienne, la mélatonine possède des propriétés antioxydantes . La mélatonine à faible dose réduit la tolérance au glucose et la sensibilité à l’insuline. Certains médicaments peuvent abaisser le taux de mélatonine, comme les AINS (ibuprofène,…), les bêtabloquants (aténolol,…) et d’autres (diazépam, diurétiques, contraceptifs,…). Plusieurs études décrivent comment la mélatonine stimule le système immunitaire .

Vitamine D:

La vitamine D joue un rôle très important dans la supplémentation en santé. Il y a de plus en plus de publications qui approuvent son importance. Dans le domaine du sport, il a une double fonction, d’abord la santé de l’athlète, à la fois le professionnel et l’athlète populaire. Deuxièmement, il semble que cela soit de plus en plus pertinent pour les performances des athlètes.

Études sur les carences en vitamine D chez les athlètes:

Si on ne va pas aux études chez les sportifs, on trouve des études qui montrent une carence en vitamine D chez les sportifs, notamment en hiver ou dans les pays peu ensoleillés, avec une implication sur la performance (Pour un bon résultat dans le sport, nous voulons recommander Primobolan achat) et les études ultérieures confirment ces résultats, comme celui réalisé au Centre de Haute Performance de Sant Cugat del Vallés (Barcelone). Avec 408 athlètes d’élite, avec une moyenne d’âge de 22,8 ans et un total de 34 modalités sportives différentes, il a été constaté que seulement 18% avaient des niveaux optimaux de vitamine D. Cette carence prédomine dans les sports d’intérieur par rapport aux sports de plein air. Cette carence a été observée chez 87% des athlètes, même en été (Valtueña, 2014). Études précédentes

La carence en vitamine D est un problème pertinent car elle peut avoir un effet négatif sur les performances physiques et la récupération. Dans le même temps, la communauté scientifique a découvert que des niveaux optimaux de vitamine D amélioreraient des aspects tels que la force, la puissance, l’endurance ou la capacité aérobie . Différentes publications associent la vitamine D à la force musculaire , à la proportion et au diamètre des fibres musculaires de type 2, à la coordination neuromusculaire et à l’adaptation cardiovasculaire à l’exercice physique (Koundourakis, 2014; Owens, 2018; Todd , 2015).

La vitamine D a une relation très importante et complexe avec le système immunitaire. Des niveaux adéquats de cette vitamine aident à renforcer le système immunitaire et à garantir que les cellules immunitaires communiquent et fonctionnent correctement. D’autre part, il a été démontré que la vitamine D diminue l’infection respiratoire et, à l’heure actuelle.

Vitamine C

Qui n’a pas entendu parler de la vitamine C ? Je pense que tout le monde. Cette vitamine est un puissant antioxydant , soluble dans l’eau à fort pouvoir réducteur. Il agit comme cofacteur de nombreuses enzymes impliquées dans la biosynthèse du collagène, de la carnitine et de certains neurotransmetteurs . C’est une vitamine essentielle car les humains n’ont pas la capacité de la synthétiser. La fonction de cette vitamine réside dans la capacité réductrice d’un grand nombre de réactions biochimiques.

• La vitamine C donne des électrons à 8 enzymes: trois dans l’hydroxylation du collagène, deux dans la biosynthèse de la carnitine et trois autres dans la biosynthèse des hormones et des acides aminés.
• Elle est impliquée dans la synthèse d’hormones du système nerveux (dopamine, …).
• Il a une action protectrice cardiovasculaire.
• Il agit au niveau des lymphocytes, activation des neutrophiles.

Il existe une littérature scientifique abondante qui relie la vitamine C au traitement contre divers virus (Jariwalla RJ) tels que le virus de la grippe, la grippe aviaire (Ely JT), le virus de l’herpès (Byun SH) ou le virus Zika (Gonzalez MJ).

Zinc:

Le Zinc est un minéral présent dans de nombreux processus métaboliques. C’est un catalyseur d’environ 2000 enzymes, englobant les 6 classes (hydrolase, transférase, oxydo-réductase, ligase, lyase et isomérase). Par conséquent, le zinc est biologiquement essentiel pour de nombreux processus cellulaires, y compris la croissance et le développement, tels que la synthèse d’ADN et la transcription d’ARN (Overbeck S). Jusqu’à 63% du zinc se trouve au niveau des muscles ou des os et 20% dans la peau, le reste étant largement distribué à des concentrations variables dans différents tissus du corps.

Une carence en zinc provoque une atrophie thymique, une lymphopénie et des réponses lymphocytaires incorrectes (Shankar AH). Le zinc contribue à la formation d’anticorps (Wang Y). Les patients souffrant d’infections des voies respiratoires supérieures peuvent raccourcir la durée et la gravité des symptômes avec des doses élevées de vitamine C et avec un apport accru en zinc au début des symptômes (Maggini S). Le zinc associé au sélénium réduit la fréquence et la gravité des infections respiratoires (Girodon F).

Quercithine:

La quercithine est un pigment naturel hydrosoluble appartenant aux flavonoïdes, que l’on trouve dans les aliments végétaux tels que l’oignon, la pomme, le thé vert et le vin noir, rouge, … Une étude réalisée par l’Université de Californie chez les cyclistes d’élite, amélioration des performances observée après l’ingestion de quercithine pendant 6 mois. Selon les chercheurs, en raison de son effet anti-inflammatoire, cela justifierait que les athlètes étudiés aient obtenu une amélioration notable dans les 5 derniers kilomètres.

Des études récentes indiquent que la quercétine pourrait empêcher le virus de pénétrer dans les cellules, bloquant le récepteur ACE2 (Smith). D’autres études devront être menées pour confirmer cette action et déterminer son mécanisme d’action.

Autres suppléments: glutamine

Les autres suppléments à la hausse sont: Glutamine , cet acide aminé est d’une grande importance pour le système immunitaire et au niveau intestinal, notre deuxième cerveau. L’acide alpha lipoïque, la n-acétylcystéine … sont des adaptogènes qui auront plus de pertinence chaque jour, nous en reparlerons plus tard dans notre blog.

Il peut y avoir de nombreuses motivations au début d’un régime, à un niveau superficiel on peut parler d’objectifs tels que: perdre du poids, gagner de la masse musculaire, perdre de la graisse, définition, etc. Mais, sur cette base, qu’est-ce qu’un régime et qu’est-ce que ce n’est pas?

Et c’est en tant que motivation extrinsèque que nous proposons de la réaliser, soit en recherchant des informations sur les réseaux, soit en allant chez un professionnel (cette dernière option est la plus appropriée).

Il existe des régimes miracles qui promettent le meilleur résultat avec un minimum d’effort, des régimes accélérés qui jouent avec l’illusion de ceux qui aspirent à un changement qu’ils croient être simplement physique, des régimes avec leur propre nom, des méthodes brevetées, etc. de tous ces régimes qui promettent et jouent avec la nécessité.

Et où se termine-t-il généralement lorsque nous nous abandonnons parfois à cette sujétion par ignorance? Dans l’effet totalement inverse et donc dans la grande déception, un cercle vicieux qui nous conduit à agir au détriment total de nos objectifs.

Définition du « régime »:

Si nous cherchons la signification du mot, le RAE dit ce qui suit:

Régime: contrôle ou réglementation de la quantité et du type de nourriture qu’une personne ou un animal prend, généralement dans un but précis.

Il n’est pas question de souffrance, de privation ou de surmenage mais d’un schéma. Avez-vous pensé que c’est la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous lisez un régime? Écrivez-le!

Alors, qu’est-ce qu’un régime et ce qui ne l’est PAS?

Qu’est-ce qui n’est pas un régime?

• Ce n’est pas une punition que vous vous infligez: un régime doit être la conséquence de l’acceptation de vous-même et de la reconnaissance de votre désir de vous améliorer à partir de cet endroit.
• Ni l’un ni l’autre souffre en raison de peu de temps pour le patient: bien que les objectifs à court terme puissent être motivants, ils doivent être basés sur des objectifs raisonnables et réalisables, sachant que si vous n’êtes pas arrivé là où vous êtes arrivé en deux jours, vous ne le changerez pas en deux autres.
• Ce n’est pas un objectif à court terme qui sera gaspillé une fois atteint: bien que des objectifs spécifiques motivent, faites-le et le sentiment positif que vous Supposons que votre mode de vie soit la véritable réussite!
• Ce n’est ni un raccourci ni un miracle : ne laissez pas une stratégie marketing prendre le dessus sur votre illusion, un bon résultat est la somme des changements d’habitudes et du fait d’être entre les mains des bonnes personnes à la fois professionnellement et personnellement, un pilier très important.

Qu’est-ce que OUI est un régime ?

• Oui, c’est quelque chose que vous décidez de faire pour vous améliorer , que ce soit en raison de la motivation intrinsèque de montrer que vous pouvez, en tant que reflet de votre acceptation et de votre estime de soi ou en tant que conscience de vous maintenir. Un grand mérite qui n’est pas toujours reconnu ou pris en compte.
• Oui, c’est un moyen de tester vos capacités . Testez-vous par rapport à votre objectif, développez de nouvelles compétences et utilisez celles que vous avez déjà à votre avantage.
• Oui, c’est quelque chose pour profiter de la route en visualisant un objectif. Le point d’arrivée nous incite souvent à l’action, mais si, depuis le point de départ, nous lions notre énergie et nos émotions à cette réalisation, nous en profiterons tout le temps et cet objectif final en sera une conséquence.
• Oui, c’est un bon moyen de changer les habitudes . Avoir un modèle d’ordre allège nos vies et nous aide à ne pas utiliser trop d’énergie en ayant tout planifié à l’avance. Cela renforce également notre estime de soi en nous voyant alignés sur notre objectif et en accomplissant chaque étape.
• Oui, c’est un guide d’apprentissage. Nous nous sentirons confiants de savoir quoi et combien manger et nous en apprendrons, à couler au lieu de stresser en pensant au contrôle. La clé est la gestion.

Conclusions

On pense souvent, et les expériences dues à l’ignorance le préoccupent plus catégoriquement, que la fin justifie les moyens. Alors, bien que évidemment tout mérite un certain effort de notre part, cela ne signifie pas forcément souffrance. Nous devons être conscients et cohérents dans les décisions que nous prenons à nos fins, en privilégiant toujours une bonne santé physique et mentale .

Quand vous parvenez à aligner tout cela, vous vous rendez compte qu’autrement: les moyens sont la vraie fin. Nous espérons que ce texte vous aidera à différencier ce qui est et ce qui n’est pas un régime.

Si vous êtes une personne affectée par des changements soudains de température, vous êtes sujette au rhume ou aux sécrétions, ou en général vous sentez que votre système immunitaire n’est pas renforcé, vous avez sûrement pensé à prendre des vitamines et minéraux supplémentaires dans votre alimentation . Mais quel type de multivitamine est le meilleur? Quelles mesures puis-je prendre?

En ce sens, avoir une alimentation correcte donnant la priorité aux aliments frais est essentiel pour éviter ce type de situation. Manger une alimentation riche en légumes et fruits avec une grande variété de couleurs garantira une consommation adéquate de vitamines, minéraux et antioxydants essentiels au système immunitaire.

Si l’on ajoute à cela les tendances actuelles pour réduire la consommation de protéines animales sans formation préalable sur le végétarisme. Une personne peut manquer de certaines vitamines, en particulier du groupe B.

Réduire la consommation de protéines d’origine animale en donnant la priorité aux autres d’origine végétale est une décision plus que sage pour votre santé et celle de la planète. Mais gardez à l’esprit que la vitamine B12 se trouve particulièrement dans les aliments d’origine animale tels que la viande, les œufs et les produits laitiers.

Par conséquent, il est recommandé dans les périodes plus susceptibles de tomber malade de prendre des multivitamines. Ils assurent l’approvisionnement complet en vitamines et minéraux dont notre système immunitaire a besoin. Il existe plusieurs multivitamines, il est donc normal que nous nous demandions: quel type de multivitamines est le meilleur? Comme toujours, tout dépend de votre alimentation, de votre objectif et de votre tenue physique au quotidien.

Multivitamines que nous avons dans Weider:

Green Vitamin Complex est un supplément spécialement conçu par weider pour fournir la bonne dose de vitamines et de minéraux, surtout si vous avez décidé de réduire la consommation de protéines d’origine animale . Green Vitamin Complex contient le révolutionnaire complexe spectra , la première formule scientifiquement validée à base d’extraits de fruits, de légumes et d’herbes qui inhibent la production de radicaux libres, optimise l’activité métabolique cellules et augmente la production d’oxyde nitrique dans notre corps de 64%. Ce qui se traduit par une consommation d’oxygène améliorée et donc des performances sportives .

En revanche, si vous vous concentrez davantage sur les exercices de musculation , Daily Energy est votre nouvelle multivitamine. Que vous soyez un nouvel athlète ou que vous pratiquiez régulièrement du sport, vos besoins en certaines vitamines sont augmentés par l’usure physique. En ce sens, la vitamine D et la vitamine C sont deux exemples évidents, surtout en hiver. Daily Energy vous fournit 100% de vos besoins quotidiens en vitamines et est également enrichi de 1000 mg de BCAA et 500 mg de glutamine par dose, ce qui vous aidera à accélérer vos récupérations après une séance d’exercice intense. de force. Daily Energy comprend également le complexe révolutionnaire spectres , dont nous avons discuté un peu plus haut.

L’expression Pourquoi les abdos sont-ils fabriqués dans la cuisine? C’est devenu si célèbre parce que cela ne pourrait pas être plus vrai. La zone abdominale est une zone de notre corps qui, en général, accumule généralement beaucoup de graisse. Quelle est la recette?

PRÉPARATION:

• Mettez les abdos dans le chaudron à déficit calorique
• Nous ajouterons toujours des ALIMENTS DE VRAIE QUALITÉ
• Combinez toujours les MACRONUTRANTS de manière cohérente et proportionnée
• Accompagnez-les à la fois de force et d’exercice aérobique
• À feu doux… et attendez! N’essayez pas d’accélérer le processus en faisant des régimes stricts ou malsains ou en vous tuant au gymnase à 1000 redressements assis par jour car nous pouvons gâcher le résultat final

C’est vrai !!! Maintenant en parlant sérieusement … mais dans cette « recette » que j’ai mise, tout ce dont je vais parler ensuite est parfaitement résumé.

Beaucoup de gens sont relativement faciles à définir les bras, les jambes, le dos … et ensuite ils ont une zone abdominale complètement couverte, pourquoi? Eh bien, parce que SI VOUS NE FAITES PAS UNE ALIMENTATION CORRECTE ET CONSTANTE BASÉE SUR DES BONS NOURRITURES ET UN DÉFICIT CALORIQUE LÉGER , CES ABDOMINAUX NE SERONT JAMAIS À LA LUMIÈRE PLUS QUE VOUS LES AVEZ.

Erreurs fréquentes lorsque nous travaillons les abdos:

• « Mais si je fais 1000 redressements assis par jour » – Erreur – les abdos sont un groupe musculaire comme les autres, et si vous les entraînez tous les jours, vous n’atteindrez pas leur développement correct …. Faites-vous des biceps et des triceps tous les jours? Non, c’est pareil avec les abdos. Il suffit de les former 3 fois par semaine pendant 15 min et des exercices variés.
• « Je mange sainement, je ne mange pas de friture, tout est grillé … c’est si j’oublie le régime le week-end » – Erreur – Ce n’est pas seulement une alimentation saine, c’est aussi un léger déficit calorique (vous aidant à faire de l’exercice) et DU LUNDI AU DIMANCHE . Si vous prenez soin de vous du lundi au vendredi, mais que vous passez le week-end … vous arriverez le lundi même avec plus de poids
• «Je fais de l’exercice 3 heures par jour, plus 4 ou 5 heures de vélo le week-end mais je ne peux pas me débarrasser de la graisse abdominale  » – Erreur – pendant plus d’heures que vous faites du sport, VOTRE GRAISSE ABDOMINALE NE VA PAS ALLER JUSQU’À CE QUE VOUS FAITES UN ALIMENT SPÉCIFIQUE .
• « Je mange à peine de gras, j’ai un régime super strict du lundi au dimanche, mais je ne vois pas mes abdos définis » – Erreur – c’est le cas contraire, avec un régime stricte pour perdre de la graisse, vous réduirez efficacement la graisse, MAIS SI VOUS NE TRAVAILLEZ PAS VOTRE MUSCULATURE ABDOMINALE, VOUS NE SEREZ PAS EN MESURE DE LA DÉVELOPPER POUR SEMBLE DÉFINI . Autrement dit, vous aurez un ventre plat, sans gras, mais le fameux « six pack » sera lisse et peu développé. Voici un entraînement de base.

Conclusion: Pourquoi disent-ils que les abdos sont fabriqués dans la cuisine ? PARCE QUE C’EST UNE VÉRITÉ COMME UN TEMPLE .

Donc, cela étant clair, nous allons mettre le même effort ou plus d’efforts que nous avons mis dans l’entraînement dur, NOUS ALLONS LE METTRE EN PLUS DE PRENDRE UNE NOURRITURE CONSTANTE ET ADÉQUATE POUR PERDRE DE LA GRAISSE … et je vous assure qu’avec PATIENCE, nous réussirons abs défini et esthétique.

Les jours commencent à s’allonger et le soleil quand il apparaît timidement commence à se réchauffer et à nous faire enlever une couche de vêtements. Un signe sans équivoque que le beau temps arrive et qui rappelle à certains d’entre nous que nos habitudes de ces derniers mois n’ont pas été les plus appropriées et qu’il est temps de se mettre au travail pour les améliorer. Si vous avez décidé de perdre du poids, n’oubliez pas de passer outre ces 5 erreurs et 5 conseils pour perdre du poids.

L’une des erreurs les plus courantes lorsque nous essayons de le faire sans l’aide d’un professionnel est de nous fixer des objectifs trop ambitieux qui nous obligent à arrêter trop rapidement.

Les erreurs les plus courantes sont:

• Limitez trop votre alimentation en calories et en nourriture. Salade et poulet pour le déjeuner, poisson bouilli pour le dîner, il suffit de manger des fruits …
• Fixez-vous des objectifs trop ambitieux avec de l’exercice: partez tous les jours, levez-vous tôt et partez avant le travail….
• Réduisez le nombre de repas à 2 ou 3
• Faites un régime qu’ils ont élevé à un ami ou à un parent indépendamment des différences de poids, d’objectifs, d’âge, etc.
• Faites confiance à vos résultats dans un régime « miracle » basé sur des un aliment ou un produit.

Aller chez un diététiste nutritionniste vous aidera à atteindre vos objectifs de manière saine et avec un niveau d’effort que vous pourrez maintenir au fil du temps . Mais si vous ne pouvez pas, voici quelques conseils.

Conseils pour perdre du poids de manière saine:

• Augmenter la consommation de légumes et fruits et modérer la consommation d’aliments riches en glucides raffinés (pain, pâtes ou riz) surtout si vous ne faites pas d’exercice régulièrement.
• Si vous n’êtes pas habitué exercice fixez-vous des objectifs progressifs et réalisables. Envisagez de faire de l’exercice à un moment de la journée qui ne vous met pas de pression supplémentaire. Alternez une journée d’exercice et une journée de repos à une intensité sans danger pour vous. Vous pouvez aider à la mobilisation des graisses grâce à certains thermogéniques.
• Mangez toutes les 3 heures , surtout si vous avez tendance à avoir de l’anxiété lorsque vous passez des heures sans manger. Les fruits, les produits laitiers faibles en gras et les noix avec modération sont idéaux en ce moment.
• Réduisez la consommation des aliments d’origine animale . Évitez de manger de la viande pendant au moins un ou deux repas. Mangez plutôt des légumineuses avec des légumes et une cuillère à soupe de graines par exemple.
• Ne faites pas tourner votre vie autour de l’alimentation pendant cette période. Si vous avez une fête extraordinaire (repas de famille, anniversaire …) n’arrêtez pas de venir et ne prenez pas un repas différent. Modérez la quantité de ce que vous mangez et socialisez . Cela vous donnera la force de poursuivre vos objectifs.

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Et rappelez-vous, votre santé est avant tout, à la fois physique et mentale, ne soyez pas obsédée, suivez des habitudes saines et soyez cohérent en elles. Nous espérons que ces 5 erreurs et conseils pour perdre du poids pourront vous aider.