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Publié par juin 17, 2020décembre 9, 2020 par Patrick Escoffier — Laisser un commentaire

5 erreurs et astuces pour perdre du poids

Les jours commencent à s’allonger et le soleil quand il apparaît timidement commence à se réchauffer et à nous faire enlever une couche de vêtements. Un signe sans équivoque que le beau temps arrive et qui rappelle à certains d’entre nous que nos habitudes de ces derniers mois n’ont pas été les plus appropriées et qu’il est temps de se mettre au travail pour les améliorer. Si vous avez décidé de perdre du poids, n’oubliez pas de passer outre ces 5 erreurs et 5 conseils pour perdre du poids.

L’une des erreurs les plus courantes lorsque nous essayons de le faire sans l’aide d’un professionnel est de nous fixer des objectifs trop ambitieux qui nous obligent à arrêter trop rapidement.

Les erreurs les plus courantes sont:

Limitez trop votre alimentation en calories et en nourriture. Salade et poulet pour le déjeuner, poisson bouilli pour le dîner, il suffit de manger des fruits …
Fixez-vous des objectifs trop ambitieux avec de l’exercice: partez tous les jours, levez-vous tôt et partez avant le travail….
Réduisez le nombre de repas à 2 ou 3
Faites un régime qu’ils ont élevé à un ami ou à un parent indépendamment des différences de poids, d’objectifs, d’âge, etc.
Faites confiance à vos résultats dans un régime « miracle » basé sur des un aliment ou un produit.

Aller chez un diététiste nutritionniste vous aidera à atteindre vos objectifs de manière saine et avec un niveau d’effort que vous pourrez maintenir au fil du temps . Mais si vous ne pouvez pas, voici quelques conseils.

Conseils pour perdre du poids de manière saine:

Augmenter la consommation de légumes et fruits et modérer la consommation d’aliments riches en glucides raffinés (pain, pâtes ou riz) surtout si vous ne faites pas d’exercice régulièrement.
Si vous n’êtes pas habitué exercice fixez-vous des objectifs progressifs et réalisables. Envisagez de faire de l’exercice à un moment de la journée qui ne vous met pas de pression supplémentaire. Alternez une journée d’exercice et une journée de repos à une intensité sans danger pour vous. Vous pouvez aider à la mobilisation des graisses grâce à certains thermogéniques.
Mangez toutes les 3 heures , surtout si vous avez tendance à avoir de l’anxiété lorsque vous passez des heures sans manger. Les fruits, les produits laitiers faibles en gras et les noix avec modération sont idéaux en ce moment.
Réduisez la consommation des aliments d’origine animale . Évitez de manger de la viande pendant au moins un ou deux repas. Mangez plutôt des légumineuses avec des légumes et une cuillère à soupe de graines par exemple.
Ne faites pas tourner votre vie autour de l’alimentation pendant cette période. Si vous avez une fête extraordinaire (repas de famille, anniversaire …) n’arrêtez pas de venir et ne prenez pas un repas différent. Modérez la quantité de ce que vous mangez et socialisez . Cela vous donnera la force de poursuivre vos objectifs.

Nous vous laissons d’autres articles connexes qui pourraient vous intéresser: Suppléments efficaces pour perdre du poids et Augmenter le cardio vous aide-t-il à perdre du poids?

Et rappelez-vous, votre santé est avant tout, à la fois physique et mentale, ne soyez pas obsédée, suivez des habitudes saines et soyez cohérent en elles. Nous espérons que ces 5 erreurs et conseils pour perdre du poids pourront vous aider.

Publié par juin 9, 2020décembre 9, 2020 par Patrick Escoffier — Laisser un commentaire

Les risques des brûleurs de graisse

Après une saison d’excès, les brûleurs de graisse deviennent une alternative pour perdre du poids rapidement. Mais les brûleurs de graisse sont-ils dangereux? Dans Todo Bodybuilding, nous vous parlons des dangers des brûleurs de graisse.

Les brûleurs de graisse basent leur efficacité sur leur capacité à accélérer le métabolisme , ce qui réduit votre niveau de graisse corporelle et, par conséquent, votre poids. Pour y parvenir, les brûleurs de graisse contiennent différents composés et herbes dont les risques et bénéfices n’ont pas forcément été bien étudiés. La plupart des brûleurs de graisse contiennent des ingrédients tels que la caféine anhydre, l’extrait de thé vert et l’acide linoléique conjugué.

Attention à l’excès de caféine

La caféine anhydre est une source de caféine qui contient moins d’eau que la caféine présente dans la plupart des aliments . L’absence d’eau en fait un composé idéal pour les brûleurs de graisse, car l’eau peut dégrader les autres ingrédients et herbes qu’elle contient. Selon diverses études, la caféine anhydre peut provoquer une augmentation de la pression artérielle qui peut être dangereuse si vous souffrez d’un trouble cardiovasculaire ou d’une pression artérielle élevée. De plus, il provoque de l’anxiété, des maux d’estomac, de la diarrhée, des difficultés de concentration et de l’insomnie.

Certains brûleurs de graisse contiennent des quantités excessives de caféine, ce qui peut provoquer de la nervosité et de l’insomnie. La meilleure chose est que votre brûleur de graisse ne contient pas trop de caféine et qu’il ajoute de la L-théine pour contrer les effets indésirables de la caféine.

L’extrait de thé vert peut être dangereux si vous souffrez d’une maladie du foie

L’extrait de thé vert est obtenu par séchage et broyage de feuilles de thé vert. Selon une étude du magazine Obésité publiée en 2007, les chercheurs ont découvert que la supplémentation en thé vert réduit la graisse corporelle, la pression artérielle et le cholestérol. Selon une étude publiée en 2008, le thé vert en tant que brûleur de graisse est relativement sûr, bien qu’il y ait quelques indications de son hépatoxicité qui a causé des dommages à certains avec des maladies antérieures , selon une étude publiée en 2008.

L’acide linoléique conjugué (CLA) n’est pas recommandé pour les personnes obèses

L’acide linoléique conjugué (CLA) est un ingrédient commun dans les brûleurs de graisse pour sa capacité à réduire la graisse corporelle en mobilisant les acides gras pour l’énergie plutôt que pour le stockage sous forme de graisse. Cependant, selon une étude réalisée en 2002 par l’American Heart Association, la supplémentation en CLA peut augmenter le stress oxydatif et l’inflammation chez les populations obèses . Le stress oxydatif causé par le CLA augmente la résistance à l’insuline, ce qui peut aggraver les effets du diabète et augmenter le risque de développer une maladie cardiovasculaire.

Certains composés à base de plantes peuvent provoquer des réactions allergiques

De nombreux brûleurs de graisse contiennent des composés à base de plantes qui peuvent provoquer des réactions allergiques chez les personnes allergiques à pollen ou hypersensibilité aux plantes. Si vous avez déjà eu une réaction allergique avec un brûleur de graisse, arrêtez de l’utiliser et consultez rapidement un médecin.

Les brûleurs de graisse ne doivent en aucun cas remplacer un régime alimentaire ou une activité physique. Ils sont un complément qui vous aidera à perdre du gras tant que vous suivrez une bonne routine et une bonne alimentation.

Publié par juin 8, 2020décembre 9, 2020 par Patrick Escoffier — Laisser un commentaire

Les 3 meilleurs exercices pour affiner vos cuisses et vos fesses

Nous voulons tous sentir nos jambes plus légères et plus agiles et nous sommes nombreux à demander à notre entraîneur personnel exercices pour tonifier et renforcer les cuisses et les fesses .

Cuisses et fesses minces

Lorsque nous parlons d’amincissement des cuisses, nous supposons que notre corps peut travailler dans des « compartiments étanches », brûlant sélectivement uniquement la graisse concentrée dans une zone spécifique du corps (dans ce cas, l ‘ intérieur de la cuisse, les fesses, les quadriceps, les ischio-jambiers, les hanches ). Ne sont pas! Voyons brièvement pourquoi il n’est pas possible de perdre du poids uniquement dans certaines zones et comment il faut plutôt se comporter pour obtenir les cuisses et fesses fermes et toniques que l’on souhaite.

Le rôle des hormones dans la perte de poids

La perte de poids est déclenchée par une série de processus physiologiques qui impliquent tout le corps et qui conduisent à la réduction du tissu adipeux et à la diminution des masse corporelle totale. Cependant, la graisse localisée est fortement influencée par la concentration plasmatique des hormones qui la font s’accumuler dans différentes régions du corps. Chez les hommes, l’accumulation de graisse dans la région abdominale et autour de la taille est souvent associée à un faible taux de testostérone et à des taux élevés de cortisol, tandis que chez les femmes un excès oestrogène joue un rôle déterminant dans la mise en péril du succès d’un traitement. programme de perte de poids.

Comment gérer la graisse localisée sur les cuisses?

Si nous parlons d’adiposité localisée chez la femme, nous devons garder à l’esprit que la graisse présente dans les jambes est nettement moins fournie par les vaisseaux sanguins que les autres tissus et , par conséquent, plus sujet à des processus inflammatoires qui tendent à devenir chroniques, provoquant la cellulite et la rétention d’eau. Pour brûler les graisses dans ce domaine, il est nécessaire d’étudier une stratégie dans laquelle elles convergent:

Régime contrôlé. Dans de nombreux cas, un régime hypocalorique ou en tout cas capable de provoquer une augmentation du métabolisme d’accord;
Programme de formation intense. Ou du moins, suffisamment intense pour produire une consommation d’énergie adéquate;
Assistance supplémentaire. Il existe des produits spécifiques à base d’extraits naturels ou d’acides aminés qui aident à augmenter la thermogenèse, la lipolyse et drainage des liquides.

Donc, s’il est vrai qu’en principe, il n’est pas correct de parler de perte de poids localisée, il est tout aussi vrai que le développement de la masse musculaire il produira une augmentation du métabolisme et une consommation d’énergie plus élevée qui brûlera l’excès de graisse. Rappelons qu’environ 50% des muscles du corps se trouvent dans les jambes et les fesses, favorisant ainsi le développement de la masse musculaire, tissu vivant qui a besoin de nutrition et d’énergie, alimenté en sang et en oxygène, est la « pierre angulaire » pour déclencher le processus de perte de poids.

3 exercices pour perdre du poids au niveau des cuisses et des fesses

Pour éliminer les graisses dans la partie inférieure du corps, il est conseillé de préférer un entraînement avec résistance ou, en tout cas, d’une intensité telle qu’il produit un anabolisant capable d ‘ augmenter le métabolisme , le vrai secret (pas un secret!) du processus de perte de poids. Voici 3 des meilleurs exercices pour amincir et définir les cuisses et les fessiers!

1. Squat bulgare avec (ou sans) surcharge

Le squat bulgare ou le squat bulgare , est un exercice qui engage les muscles fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et le tronc pour la stabilisation. Ce qui fait du squat bulgare une version optimale de cet exercice pour les fessiers sont l’activation majeure de la chaîne postérieure. La chose importante à retenir: penchez légèrement le torse vers l’avant, placez uniquement la pointe du pied arrière, pas le cou, poussez avec le talon la phase concentrique et bien espacer les pieds pour ne pas trop fléchir le genou (3/4 pas, juste pour adoucir la descente). Faites alors attention à la position des pieds, qui ne sont pas alignés mais aussi larges que le bassin. Le poids du corps est bien réparti sur le pied au repos, avec le genou aligné avec la cheville. Une dernière remarque: rappelez-vous toujours que le corps est soulevé grâce à la poussée du pied, pas vers l’arrière!

2. Squat à la machine Smith

Le Squat dans machine Smith est une excellente variante du squat classique pour travailler les quadriceps et, de manière synergique, les adducteurs de la hanche, les fessiers, le soléaire. Comme position de départ, la barre doit être verrouillée dans la machine Smith à une hauteur légèrement en dessous de nos épaules. Après le chargement, saisissez la barre avec Une prise sur le ventre tout en maintenant une distance légèrement supérieure aux épaules. Aligné au centre de la barre, placez votre tête sous la barre la soutenant derrière vos épaules et vérifiez vos pieds: les orteils Les pieds doivent être légèrement devant le corps et les pieds et Ils seront parallèles et légèrement plus larges que les épaules. Lors de la flexion, les yeux doivent toujours être dirigés vers l’avant et les genoux ne doivent pas former un angle inférieur à 90 °.

3. Presse pour jambes

Par Dernier point mais non le moindre, Leg Press ou Leg Press, un excellent exercice pour un peu de tous les muscles des jambes: quadriceps, fessiers, mollets, ischio-jambiers. Quel que soit le type de pression que vous utilisez (verticale, horizontale, à 45 °), les muscles impliqués et les conseils pour jouer sont les mêmes. Asseyez-vous et placez toutes les plantes de vos pieds (à hauteur d’épaule) sur la plateforme. Vérifiez que les genoux ne sont pas trop près de la poitrine lors de la position de départ et que le torse et les jambes forment un angle maximum de 90 °, jamais plus. Poussez avec vos jambes en gardant le dos droit et en n’étendant jamais complètement l’articulation du genou. Revenez lentement en position sans laisser les poids reposer, pour pouvoir commencer immédiatement une autre répétition.