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Brûleurs de graisse naturels qui fonctionnent

Quemadores de grasa naturales - Todo Culturismo

Dans Todo Bodybuilding, nous vous présentons quelques brûleurs de graisse naturels que vous pouvez inclure dans votre alimentation si vous voulez vraiment perdre du gras.

La section alimentation de votre Un supermarché ordinaire regorge de produits qui promettent de vous aider à perdre du poids rapidement. Les aliments faibles en gras, 0% et sans sucre sont les rois des rayons et des ventes. Mais souvent, ces aliments qui sont annoncés comme la panacée pour perdre du poids n’aident pas ou n’aident pas très peu. Son étiquetage est déroutant et ses effets sont discutables. Mais heureusement, il existe un certain nombre d’aliments entièrement naturels qui peuvent vraiment vous aider à perdre du poids . Ce sont des brûleurs de graisse naturels . Dans Todo Bodybuilding, nous vous disons ce qu’ils sont.

Quemadores de grasa naturales - Todo Culturismo

Eau

Sans eau, il n’y a pas de vie. L’eau est toujours l’un des aliments les plus importants de l’alimentation. Jusqu’en 2010, les recherches sur les effets de l’eau sur la perte de poids étaient rares. L’essai de 12 semaines réalisé par un groupe de chercheurs de Virginie (USA) a montré que boire deux verres d’eau avant chaque repas représentait une augmentation de 30% de la perte de poids .

Le thé vert

Le thé vert est l’un des suppléments les plus utilisés pour brûler graisse car elle est 100% naturelle et sans effets secondaires . Si vous n’aimez pas le prendre en perfusion, vous pouvez le prendre en gélules. Il est efficace, bon marché et son effet se remarque rapidement.

Piment

Ajouter piment ou épicé à vos repas et vous remarquerez la différence. Certains scientifiques ont rapporté dans le numéro d’avril 2010 du Journal of Proteome Research que la capsaïcine, un phytochimique présent dans les piments forts, combat l’obésité en agissant sur les taux de triglycérides et la graisse corporelle. Il semble également réguler la production de cellules graisseuses grâce à un processus appelé thermogenèse . Les chercheurs ont examiné les moyens de réduire le tissu adipeux blanc, qui contribue à l’obésité, et les troubles liés à l’obésité. Ils ont découvert qu’une alimentation riche en capsaïcine produit un certain effet «anti-obésité» en métabolisant et en décomposant les graisses.

Certains brûleurs de graisse contiennent du poivre de Cayenne dans leur composition pour améliorer l’effet thermogénique.

Protéine

Selon une étude réalisée en 2008 par des chercheurs de l’Institut Rowett, un un régime maigre riche en protéines a aidé les participants à brûler les graisses et les a laissés rassasiés pendant longtemps après les repas. Les participants à l’étude qui ont suivi un régime riche en protéines ont perdu 30% de poids en plus que le groupe témoin pendant neuf semaines en brûlant la graisse corporelle dans un processus appelé cétogenèse . Ils présentaient également moins de symptômes de la faim.

Fibre

La fibre est un composant trouvé en abondance dans les céréales, les fruits et les légumes et est le meilleur allié de l’alimentation lorsqu’il s’agit de perdre du poids et de la graisse. Selon une étude de 2005 publiée dans International Journal of Applied and Nutritional Sciences , la consommation de fibres affecte directement le poids corporel et la teneur en graisse . Il était également inversement associé à l’indice de masse corporelle. En d’autres termes, un apport accru en fibres réduit la graisse corporelle et le poids en diminuant l’absorption de certaines graisses, en modifiant la sécrétion d’hormones digestives et en favorisant une sensation de satiété. son d’avoine est riche en minéraux, vitamines et fibres et est une source totalement naturelle de fibres solubles et insolubles.

Conclusion

Les régimes les plus sains sont ceux qui contiennent des aliments entiers peu transformés. Assurez-vous d’inclure des protéines maigres , telles que du poisson, du poulet et de la viande, ainsi que beaucoup de produits frais, dans vos repas. Pimentez vos plats avec un peu de piquant. Si rester bien hydraté avec de l ‘ eau ne vous convient pas, ajoutez une pincée de citron ou d’herbes fraîches broyées pour augmenter votre consommation de liquide.

Source | LiveStrong

Photographie | GETTYIMAGES

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Conseils pour renforcer les défenses

C’est maintenant plus que jamais, à tout autre moment de l’histoire de l’humanité, que l’on parle de notre SYSTÈME IMMUNITAIRE et dont nous sommes le plus préoccupés, c’est-à-dire NOTRE SYSTÈME DE DÉFENSE DE L’ORGANISME contre les virus et les agents extérieurs. Voici les conseils pour booster vos défenses.

Ce n’est pas vraiment compliqué du tout, maintenir et renforcer notre système immunitaire, c’est entre les mains de tout le monde, nous pouvons tous agir MAINTENANT pour prévenir les maladies, plus maintenant avec le changement de saison.

Nous partageons ici plusieurs stratégies infaillibles:

La nourriture est la clé du renforcement de vos défenses

Oui … encore une fois, je me répète, comme dans les articles précédents:

  • Aliments ultra-transformés, sucres raffinés, AFFONGEZ VOS DÉFENSES.
  • Mangez de VRAIS aliments, ou bien transformés , et votre corps se chargera de « collecter » les nutriments nécessaires pour améliorer notre BOUCLIER NATUREL
    • Vitamine C: agrumes, aliments à feuilles vertes, fruits rouges
    • Carotènes: épinards , poivrons, potiron, carotte …
    • Flavonoïdes: chocolat, choux de Bruxelles, ail …
    • Sélénium : graines de citrouille, Noix du Brésil, riz brun ou avoine.
    • Probiotiques : choucroute, kéfir …
    • Oméga – 3 : graines, noix, poissons gras, algues …
  • BONNE HYDRATATION . – Boire suffisamment d’eau (1,5 à 2 L) aidera votre système immunitaire à expulser les toxines
  • QUALITÉ DU SOMMEIL . – Pendant les heures de sommeil, des processus physiologiques importants se produisent, comme la récupération d’énergie ou la régulation hormonale, c’est pourquoi il est important, non seulement les heures de sommeil, mais aussi de bien dormir et souvent. Le réveil interrompt continuellement tous ces processus et votre système immunitaire est affecté
  • FAITES DU SPORT! – et c’est que comme nous l’avons déjà dit, le SPORT INFLUENCE POSITIVEMENT TOUT POSITIVEMENT. Votre corps, votre esprit, votre système nerveux, vos organes, vos hormones … et ne pouvait pas manquer LE SYSTÈME IMMUNITAIRE
  • PRENEZ SOIN DE VOS ÉMOTIONS. – oui oui … quelque chose de si profond et spirituel comme les émotions, ILS FONT PARTIE DE NOTRE SANTÉ. L’attitude positive à la vie et à l’adversité est quelque chose que beaucoup de gens portent de manière innée, mais d’autres DOIVENT LES «FORMER» et travailler sur leur esprit pour ne pas tomber. Ce sont des émotions scientifiquement prouvées comme la peur, le stress, la tristesse… AFFECTENT NOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE, et nous devenons plus sujets aux maladies. Alors maintenant, vous savez: soyez fort avec votre esprit, travaillez tous les jours pour que l’énergie positive prédomine.

Compléments hautement efficaces

Comme la cerise sur le gâteau à tout ce qui précède, et plus encore à cette époque où nous avons dû vivre, il est essentiel d’aider nos défenses avec des compléments de qualité qui ont plus que prouvé leur efficacité, donc parmi les astuces pour renforcer les défenses , vous ne pouvez pas manquer:

  • Complexes multivitaminés, mes préférés:
    • Vitamine C : l’une des vitamines les plus importantes que nous devons inclure dans le régime et la supplémentation
    • Daily Energy : merveilleux! Vitamines, minéraux, antioxydants, acides aminés ramifiés. Plus complet impossible
    • Complexe de vitamines vertes : vitamines, minéraux, avec des extraits naturels de fruits et légumes. Tout un renforcement pour notre système immunitaire
    • Immune Caps: le joyau de la couronne. Un nouveau complément spécifique pour notre bouclier de défense naturelle. Avec des extraits de plantes de première qualité, des vitamines clés hautement dosées et des minéraux immunospécifiques.
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Découvrez à quoi sert la L-Glutamine et elle deviendra un indispensable

La L-Glutamine est le «polyvalent» des acides aminés. Saviez-vous qu’elle est impliquée dans plus de 60% des processus de base de l’organisme? Cet acide aminé est si important, mais … À quoi sert la L-Glutamine?

Il appartient au groupe des acides aminés non essentiels , c’est-à-dire que le corps peut le produire naturellement en le synthétisant à travers les amines contenues dans les aliments. Sa fonction principale est le transport de l’azote, afin que les activités métaboliques du corps puissent être réalisées … et on pensait que c’était seulement pour après l’entraînement! 😊

Effets de la L-Glutamine sur le corps

Ok … et qu’est-ce que cela signifie dans mon corps lorsque la glutamine fonctionne? Eh bien, rien de moins que:

  • Participe à la synthèse de protéines et à la récupération musculaire .
  • méliore la fonction cellulaire, y compris la fonction cérébrale.
    • C’est une source de carburant métabolique .
    • Il favorise le bon fonctionnement du foie, aide à éliminer les déchets (ammoniac dans les reins).
    • Régule le pH.
    • Renforce le système immunitaire .
    • Régule le taux de glucose dans le sang.
    • Aide à augmenter la masse musculaire et favorise la récupération musculaire après des séances d’entraînement intenses.
    • Améliore le volume, l’hydratation et la perméabilité des cellules, ce qui favorise la récupération après un entraînement intense .
    • Prévenir le catabolisme .
    • Améliore la muqueuse intestinale, ce qui renforce les défenses et prévient les problèmes ulcères d’estomac, intestinaux ou gastro-duodénaux en cas de rés. prolongé.
    • Il favorise la récupération en cas de coups, blessures et rééducation par brûlures.
    • Réduit la dépression, régule l’humeur, prévient l’anxiété, l’insomnie et l’irritabilité dérivées de ces situations.

    Pourquoi est-il recommandé aux sportifs?

    C’est ainsi que la glutamine agit dans notre corps et, bien qu’elle soit produite naturellement dans le corps, nous pouvons la trouver dans de nombreux aliments riches en protéines, lorsque des situations de stress mental et physique sont générées , blessure ou maladie, augmente sa demande, étant nécessaire de le prendre sous forme de suppléments.

    C’est pourquoi il est très apprécié dans les sports, en particulier les athlètes de haut niveau.

    Comment prendre de la L-Glutamine?

    De manière générale, il est recommandé de prendre entre 5 et 10 grammes de glutamine par jour, et selon le cas et les besoins, vous pouvez en prendre:

    • Avant l’entraînement
    • Après l’entraînement
    • Avant d’aller dormir
    • À jeun
    • Ajouté aux repas ou dans les boissons protéinées

    Toutes les options sont correctes et tout aussi efficaces. Ma manière préférée et recommandée est de la prendre sous forme de poudre comme la L-Glutamine de Victory.

    Bien que la combinaison gagnante, encore plus puissante pour l’athlète est de la combiner avec des BCAA comme BCAA 8: 1: 1 + L-GLUTAMINE ou BCAA + L-GLUTAMINE.

    Après avoir su à quoi sert la L-Glutamine, et même si vous n’avez pas fait de sport, si vous voulez prendre soin de votre santé et surtout prévenir, vous pouvez utiliser en toute sécurité des suppléments de L-Glutamine, n’est-ce pas?

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Transformation grâce à un entraînement à domicile

Partie I

Après presque 2 mois à la maison enfermés et avec l’incertitude quant à savoir si les centres sportifs ouvriront à nouveau les portes en juin, la question: pouvons-nous nous améliorer et réaliser une transformation grâce à l’entraînement à domicile?

Je voudrais aborder cette question sous plusieurs angles car selon le sujet et le contexte, la réponse peut beaucoup varier. Permettez-moi de vous expliquer, si vous êtes un sujet qui ne s’est pas entraîné auparavant et que vous venez de commencer à vous entraîner avec une formation à domicile étant votre première fois, nous obtenons une réponse. Si vous êtes un sujet qui s’était déjà entraîné dans un gymnase ou dans un parc avec une expérience entre 6-12 mois, nous obtenons une autre réponse. Si vous êtes un sujet qui suit une formation depuis plus de 12 mois, nous obtenons une réponse différente.

Comme vous pouvez le voir, encore une fois, dans ce secteur, les réponses suivent
être DÉPEND, et c’est que même vouloir te donner la clé pour trouver le saint
Graal de la formation, vous ne pouvez pas. Avant de commencer à parler de
formation et approfondir je vais mettre un petit index du
que nous allons résoudre ce problème:

  1. Variables
    Variables physiologiques qui influencent les progrès
  2. Variables
    de formation qui influencent la progression
  3. Variables
    environnement influençant le progrès
  4. Conclusions

Je vous dis que si votre idée est que je vous dis dans cet article si vous allez obtenir un résultat ou non, la réponse est OUI . Mais pour arriver à ce résultat, je préconise toujours d’avoir des connaissances préalables qui vous permettent de poser les bases puis de construire votre résultat.

Variables physiologiques qui influencent les progrès

Il faut noter que comme dans n’importe quel domaine, on peut diviser
les sujets en 3 parties:

  1. INITIE : sujets sans aucune expérience dans le domaine de la formation .
  2. INTERMÉDIAIRE : sujets ayant une expérience de moins de 12 mois en formation .
  3. AVANCÉ : Sujets ayant une expérience de plus de 12 mois en formation .

Ce dernier groupe étant conscient que, si vous êtes en formation depuis plus de 3 ans, Je vous considérerais comme EXPERT et le stimulus auquel vous devez mettre vos muscles pour vous adapter est bien supérieur à celui d’un entraînement à domicile avec des élastiques.

Faisons un petit tour d’horizon de la physiologie de base Que nous dit la science sur les stimuli? Il faut comprendre qu’avant tout stimulus et quel que soit le groupe dans lequel vous êtes, le muscle passe par 3 phases: phase d’alarme , phase de résistance et phase d’adaptation (supercompensation) ou fatigue (surentraînement).

Il est important que vous connaissiez ces 3 phases en détail car elles marqueront votre transformation à travers une formation à domicile.

Phase d’alarme:

En phase d’alarme, votre muscle détecte un stimulus ou
résistance à laquelle il doit s’adapter en réponse à un état de
survie. Dans le cas d’un sujet démarré avec un haltère de 4 kg, sans
pré-entraînement pour un exercice tel qu’une flexion des biceps, votre
le muscle détectera un stimulus élevé. Un sujet intermédiaire aura besoin d’un
charge d’environ 6-8 kg pour ressentir le même stimulus, et un sujet avancé un
Charge de 12 à 14 kg pour accueillir un autre stimulus (les poids sont approximatifs et
les cas sont généralisés, cela dépendra évidemment de la génétique et
réponse adaptative du sujet aux stimuli, mais l’exemple est pour
contextualiser la situation générale).

Phase de résistance:

Dans la phase d’endurance, votre muscle entrera dans un set
des processus physiologiques et chimiques pour s’adapter le plus rapidement possible
stimulus ou résistance au cas où ce phénomène se répète
nous appellerons le stress musculaire.

Phase d’adaptation:

Si le stimulus est suffisamment élevé pour
causer ce stress à notre muscle, mais pas assez pour
pour nous blesser, nous passons ensuite à la phase d’adaptation. Mais si le stimulus
est très élevé et notre muscle n’est pas capable de s’adapter, cela produirait un
Phase de fatigue et pourrait entraîner des blessures ou un surentraînement.

Avant de penser que la seule façon de stimuler votre muscle vers cette phase d’adaptation, qui est celle que nous recherchons toujours, est de faire des charges (poids), vous vous trompez. Quand je parle de stimuli ou de résistance, une gamme d’options possibles s’ouvre. Cela nous amènerait à rechercher quels « autres facteurs » peuvent intervenir dans cette adaptation pour garantir une transformation par la formation à domicile, parlons-en.

Variables d’entraînement qui influencent la progression

Comprendre que l’on recherche un STIMULE / RÉSISTANCE pour réaliser une adaptation positive qui se traduit finalement par un résultat, qui est une augmentation de masse musculaire , voyons quels outils nous avons à notre disposition pour provoquer ce stimulus:

  • Volume d’entraînement : il fait référence au nombre total de séries et de répétitions que nous effectuons dans le même entraînement
  • Intensité : c’est le cas référence à la charge avec laquelle nous travaillons dans l’entraînement
  • Fréquence : il s’agit des fois où nous répétons un entraînement ou un groupe musculaire dans la même semaine
  • Densité : fait référence au reste entre les exercices et les séries.

Disons que l’équation serait: V + I + F + D = E + = Résultat. Chacune de ces variables est liée les unes aux autres et il doit y avoir un équilibre pour que le stimulus (E) soit positif (E +) et non négatif (E-) puisque nous recherchons un résultat. Quand je parle d’équilibre, je veux dire que, si le volume d’entraînement est très élevé, l’intensité doit être ajustée à ce volume (elle peut être très élevée ou non), la fréquence dépendra de la hauteur du volume et la densité dépendra de l’objectif que nous recherchons. En d’autres termes, je vais mettre deux exemples très clairs afin que vous puissiez voir la différence entre l’équation d’un Powerlifter et d’un Bodybuilder .

Powerlifter :

  • Volume d’entraînement élevé + Haute intensité + Haute fréquence + Très haute densité = E +

Dans ce cas, les Powerlifters cherchent à soulever des charges très lourdes.
élevé (intensité) et comme ils ne varient pas dans les exercices (leurs exercices sont
Bench, Deadlift, Squat) font un volume très élevé en sets pour
ces 3 exercices, la fréquence est de 3 à 4 fois par semaine (dépend de la
programmation) et la densité est très élevée car ils reposent 3-5 minutes pour
récupérer les dépôts ATP.

Carrossier:

  • Bodybuilder: Volume élevé + intensité moyenne +
    Basse fréquence + faible densité = E +

Pour un culturiste, le volume d’entraînement est
élevé et est réparti entre les différents groupes musculaires, l’intensité (charge)
sera moyen car ils fonctionnent avec des charges qui peuvent déplacer 8-12 répétitions, le
la fréquence est faible puisque chaque jour un ou deux groupes musculaires sont travaillés par
semaine et la densité est faible avec des pauses de 45 à 60 pouces.

Comment ça continue?

Comme vous pouvez le voir, selon l’objectif, vous allez avoir une équation ou une autre. Dans le cas des Powerlifters, leur stimulus positif (E +) sera de gagner en force et dans le cas des bodybuilders, leur E + sera de gagner en hypertrophie . Et cela nous amène à la question principale qui est: Pouvez-vous progresser et réaliser une transformation grâce à une formation à domicile? Et si vous avez été attentif jusqu’à présent, vous pouvez deviner qu’il y a des variables dans cette équation qui sont modifiées par le confinement. Nous en parlerons dans le prochain article.

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Comment prendre de la créatine

La créatine est l’un des suppléments phares pour gagner de la masse musculaire. Son efficacité est étayée par un certain nombre d’études scientifiques qui ont montré son efficacité pour gagner de la masse musculaire à court terme. Nous vous expliquons comment prendre de la créatine pour gagner rapidement de la masse musculaire.

Créatine monohydrate , ou créatine monohydrate , est le type de créatine qui contient le plus de biodisponibilité. Cela signifie que c’est celui que le corps absorbe le mieux. Mais cela ne peut être pris dans aucun des deux cas. Un protocole doit être suivi pour que le corps l’assimile et puisse l’utiliser.

cómo tomar creatina

Le monohydrate de créatine, ou monohydrate de créatine, est pris par cycles d’un mois. un autre mois de repos, et sa prise est effectuée en deux phases: la phase de chargement et la phase de maintenance .

Phase de chargement

Pendant les premiers jours, vous devez remplir les dépôts du corps avec de la créatine pour qu’il puisse être disponible. C’est ce qu’on appelle la phase de chargement de la créatine, qui se déroule comme suit:

  • Pendant les 5 premiers jours , vous devez prendre 4 doses quotidiennes de créatine 5 grammes chacun.
  • Pendant le 6ème jour , prenez 2 doses de 6 grammes chacune.

Phase de maintenance

Pendant la phase de maintenance, ce que nous faisons, c’est «maintenir» ces dépôts de créatine que nous remplissons dans la phase de chargement de la créatine.

Pour cela, du 6ème au 30ème jour , nous prendrons 2 doses par jour de 5 grammes chacun, en vous rappelant toujours de le prendre avec de l’eau sucrée et jamais avec des boissons acides.

Pas de phase chargement

Si vous ne voulez pas faire la phase de chargement, vous pouvez prendre 5 grammes deux fois par jour. Lorsque vous avez eu 8 semaines, reposez-vous au moins une semaine avant de reprendre la consommation.

Avec quelle boisson prenez-le

Le monohydrate de créatine, comme les autres types de créatine, se dissout très mal dans l’eau a. Il faut beaucoup de temps pour se dissoudre et ne se dissout jamais complètement. Sa forme de présentation la plus courante est sous forme de poudre, bien qu’il existe également des marques de suppléments sportifs qui le vendent sous forme de pilules.

Il est très important que la créatine soit prise avec de l’eau sucrée pour améliorer son absorption et qu’il ne doit jamais être pris avec des boissons acides, telles que des jus de fruits, qui rendent difficile sa disponibilité.

Quand le prendre

Vous devez toujours séparer les injections de créatine pour aider le corps à l’assimiler.

Dans la phase de chargement , vous pouvez prendre un repas au petit-déjeuner, un en milieu de matinée, un avant l’entraînement et un après l’entraînement. Assurez-vous que les apports en créatine ne coïncident pas avec les repas principaux ou plus copieux afin de pouvoir l’absorber plus rapidement.

Dans la phase de maintenance , un coup avant l’entraînement et un autre après l’entraînement vous donneront de bons résultats.

Si vous ne faites pas la phase de chargement , prenez une photo avant l’entraînement et une autre à la fin.

Période de repos

La créatine est une substance que notre corps génère naturellement à partir de 3 acides aminés. Lorsque nous ingérons de la créatine d’une source externe, nous rendons notre corps paresseux: en obtenant de la créatine de l’extérieur, il peut arrêter de la produire normalement si nous prolongons cette situation dans le temps. C’est pourquoi très important de respecter les cycles d’admission et de repos . La créatine est prise pendant un maximum de 8 semaines et vous vous reposez pendant au moins une semaine , bien qu’il soit conseillé de se reposer pendant un mois. Il est essentiel de respecter ces temps pour que notre corps assimile les changements et retrouve son rythme naturel de production de créatine.

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Calisthenics Pourquoi prendre des suppléments pour les articulations?

esempio di lavoro articolare del polso negli esercizi calisthenics

Pourquoi un athlète qui pratique la callisthénie ou tout autre type de formation le poids corporel doit prendre des suppléments spécifiques pour soutenir les articulations?
Dans cet article, nous verrons l’importance des compléments alimentaires pour un athlète qui pratique la callisthénie comme discipline principale.

La tendance de la callisthénie

ragazzo che fa l'esercizio calistenico human flag (bandiera)

La callisthénie est une discipline très ancienne qui a vu un nouveau jour ces dernières années.
La formation de gymnastique calisthénique prend racine au début des années 2000 et se propage à la suite de vidéos postées sur You Tube par des athlètes américains qui se sont entraînés dans des parcs effectuant des exercices scéniques de poids corporel et affichant des corps extrêmement définis et des volumes musculaires remarquables. En Italie, la discipline arrive un peu plus tard et acquiert immédiatement une connotation différente qui voit une formation visant à développer des compétences non seulement spectaculaires, mais exécutées de manière très précise et minutieuse d’un point de vue technique, comme :

 

Au fil du temps, la discipline a évolué encore plus et, parallèlement à la gamme de compétences, le secteur de la résistance a rejoint, dans lequel les athlètes se défient dans l’exécution de circuits constitués d’éléments de base, même lestés, dans les plus brefs délais. Par exemple:

Aujourd’hui, grâce à l’expérience accumulée par les athlètes et entraîneurs qui ont choisi de se consacrer pleinement à cette discipline, la formation de La callisthénie trouve des raisons d’être pratiquée à la fois pour ceux qui la choisissent comme discipline principale et comme partie intégrante de l’entraînement d’autres sports.

Calisthénie et travail en commun

Bien que de plus en plus de formateurs aient commencé à développer des plans de formation plus équilibrés, la particularité de la callisthénie est que presque tous les mouvements effectués sont dans la partie supérieure du corps .
De nombreuses compétences, comme la planche, sont effectuées avec les bras tendus, d’autres, comme Héphaïstos, nécessitent une intervention chirurgicale dans des conditions extrêmes des articulations.
A tout cela s’ajoute le travail dynamique qui voit très souvent un mouvement effectué rapidement qui se termine par une position avec les bras étendus ou même sortant et tenant les barres.

En contextualisant tout cela avec le fait que les équipements de gymnastique sont majoritairement en fer ou en bois (ce qui le rend très rigide) et que souvent l’entraînement se fait à l’extérieur, même par temps froid ; Il est clair qu’un athlète de gymnastique doit soutenir les articulations en:

une bonne planification de l’entraînement, à la fois pour les séances individuelles et au fil du temps;
excellente nutrition;
intégration appropriée.

Voyons donc comment répondre à ce besoin à l’aide de suppléments spécifiquement formulés.

Compléments alimentaires pour les articulations

esempio di lavoro articolare del polso negli esercizi calisthenics

Parmi les suppléments spécifiques pour le soutien articulaire, nous trouvons, en plus des suppléments classiques de collagène, mélanges certifiés riches en éléments naturels spécialement conçus pour soutenir le bien-être articulaire maximal des athlètes de gymnastique:

ChondrActiv ™ (collagène hydrolysé de type 2 + vitamine C + zinc + biotine)

Un mélange de collagène hydrolysé de type 2, principal composant des tissus cartilagineux du corps, de sulfate de chondroïtine et d’acide hyaluronique. On le trouve souvent sur le marché enrichi en vitamine C , zinc, biotine .
Cette formulation garantit une protection tant du point de vue nutritionnel, visant à maintenir l’intégrité du tissu conjonctif, ainsi que la lubrification de l’articulation elle-même. Dans un environnement de performance, où les articulations sont testées en effectuant des exercices pondérés avec des charges pouvant atteindre 80 à 100% du poids corporel ou des exercices tels que la traction à un bras avec des poids supplémentaires, fournir les nutriments ci-dessus peuvent faire une différence dans le maintien de la santé des articulations à long terme.


Extrait de boswellia + Vitamine C + Collagène hydrolysé de type 2

L’extrait de Boswellia Il a une action adjuvante anti-inflammatoire et analgésique et, s’il est associé au collagène hydrolysé de type 2 et à la vitamine C , il peut également être d’une grande aide dans les périodes après une blessure ou dans la récupération de un traumatisme. La nature spectaculaire des compétences typiques de la callisthénie et la compétence des athlètes avancés qui les rendent faciles à exécuter poussent souvent les débutants à essayer d’apprendre les mouvements de manière indépendante, surchargeant excessivement les structures touchées et provoquant l’apparition d’un traumatisme .
Dans le cadre d’une collaboration entre professionnels du secteur qui, après l’apparition d’un traumatisme, travaillent pour que l’athlète puisse reprendre l’entraînement, un complément contenant ce mélange d’éléments peut être un Allié très précieux.


Glucosamine + MSM + Chondroïtine sulfate + Curcuma + Gingembre + Pipérine

Ce mélange extraordinaire est disponible dans le commerce comme complément alimentaire utilisé principalement par les athlètes des arts martiaux et MMA .
Cependant Il est également logique de le prendre si vous pratiquez la gymnastique, car cette discipline comprend une bonne quantité d ‘ exercices de pliométrie effectués pour le haut du corps.
Il n’est pas rare de voir des athlètes de gymnastique sportive tenter leur chance dans des cascades qui consistent en une partie dynamique, également exécutée dans les airs, suivie d’atterrissages avec les mains au sol ou avec des outils.
Cela provoque l’administration d’un gros effort sur les articulations, réalisé en un temps très court, dispersant, par contact avec l’outil, tout ou presque toute l’énergie cinétique acquise dans le mouvement. Cela rend la callisthénie très similaire aux coups donnés et reçus dans le contexte de l’entraînement aux arts martiaux.

Conclusions


Nous n’avons certainement traité que de certaines des choses qui rendent la supplémentation articulaire est essentielle pour un sportif qui pratique la gymnastique comme un outil pour accompagner un programme d’entraînement bien structuré et une alimentation équilibrée. La callisthénie est encore une discipline en développement, interprétée de différentes manières et sujette à changement, mais les aspects couverts sont restés en grande partie inchangés et peuvent certainement aider les débutants et les personnes plus expérimentées.

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Comment mieux assimiler les protéines

Qué alimentos tomar para asimilar mejor la ingesta de proteína.

Tous les macronutriments sont fondamentaux et importants pour notre santé et nos performances sportives (PROTÉINES, GRAISSES ET GLUCIDES). Dans cet article spécifique, nous allons nous concentrer sur l’explication de la manière de mieux assimiler les protéines.

En Fitness et Bodybuilding, les PROTEINES deviennent encore plus importantes, car elles sont responsables de l’augmentation de notre masse musculaire et de notre force. Mais les protéines vont beaucoup plus loin, ce sont elles qui remplissent le plus de fonctions dans notre corps. Et pas seulement pour se muscler! Voyons ce qu’ils sont.

Les protéines fonctionnent dans notre corps

  • Fonction défensive , car les immunoglobulines ou les anticorps sont des protéines.
  • Fonction digestive . Les enzymes digestives sont des protéines.
  • Fonction de régulation . De nombreuses hormones sont des protéines, comme l’hormone de croissance
  • Fonction de Réserve , tout comme les protéines dont la fonction est de réserver le fer dans le foie
  • Fonction énergique . Ce n’est pas leur fonction principale, mais ils peuvent être utilisés pour la production d’énergie pour le maintien des signes vitaux, par exemple.

Par conséquent, sachant tout cela, c’est plus important savent encore mieux assimiler les protéines et améliorer leur absorption et leur digestibilité.

Comment améliorer l’absorption des protéines?

    • Soumettre des aliments à un traitement thermique, comme des œufs. Si nous mangeons des œufs crus, leur digestibilité et leur absorption des nutriments sont très faibles (mis à part le fait que manger des aliments crus peut être un risque pour votre santé).
    • Quand il s’agit d’une poudre de protéine comme le lactosérum ou la caséine, c’est différent, si elle est soumise à des températures élevées qu’elle dénature, certains acides aminés sont altérés. Mais il est prudent de les prendre, c’est-à-dire que vous pouvez continuer à les utiliser parfaitement pour vos recettes de fitness ou votre crêpe à l’avoine.
    • Ce n’est pas en mangeant plus de protéines que nous pourrons augmenter vos muscles ou gagner en force. Environ 25 à 30 grammes par dose est idéal (toujours en fonction de chaque personne, c’est juste pour généraliser).
    • L’alimentation post-entraînement est essentielle, car c’est le moment où notre corps assimile mieux tous les nutriments. Prendre des protéines avec des glucides est le plus recommandé pour une récupération correcte et aider notre corps à se muscler. Je dis toujours qu’après l’entraînement, c’est comme si nos muscles étaient des « éponges », ils assimilent les nutriments plus rapidement que jamais … c’est pourquoi une protéine isolée , à absorption rapide, est recommandée.

Commencez par une bonne digestion. Et où commence la digestion? DANS LA BOUCHE, MÂCHER BIEN LA NOURRITURE. Mangez lentement, mâchez, savourez … vous facilitez le travail de l’estomac et de votre système digestif en général pour une assimilation correcte.

Qué alimentos tomar para asimilar mejor la ingesta de proteína.

Quels aliments est-il recommandé de prendre avec des protéines?

Il existe des aliments qui nous aident également à mieux assimiler les protéines telles que:

  • Papaye: contient de la papaïne, une enzyme similaire à la pepsine, qui permet aux protéines de se transformer plus rapidement en acides aminés
  • Ananas: il est composé de bromélaïne, une enzyme qui agit comme la papaïne
  • Kiwi: riche en actidine *
  • Figues: riche en ficine *
  • Aliments riches en vitamine B: comme les légumineuses, les graines et les noix, épinards et tous les légumes à feuilles vertes en général, etc.

C’est là que vont nos recommandations pour mieux profiter des avantages d’une meilleure assimilation des protéines.

 

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Comment gérer psychologiquement le fait de ne pas atteindre notre objectif

Ce qui a commencé comme une situation temporaire s’est transformé en une boisson quotidienne qui a soudainement changé nos plans. Et maintenant quoi? Comment gérer psychologiquement le fait de ne pas atteindre notre objectif?

Il est vrai que notre situation actuelle, où une pandémie mondiale a tronqué nos plans, nous n’avons eu d’autre choix que de nous représenter comme une espèce capable de s’adapter au changement, avec tout ce que cela peut impliquer, là où le prix ne elle n’est payée qu’au niveau économique sinon avec une monnaie qui peut nous faire plus de mal – mais nous ne sommes pas conscients qu’elle peut être infinie si nous la proposons -, comme nos RÊVES.

Des rêves qui avaient une date de championnat , une course , un voyage , un but et un meta qui s’arrêtent maintenant en deçà de ce que beaucoup d’entre nous ont préparé, celui pour lequel nous avions tout donné, avec des attentes et un leitmotiv qui nous ont poussés à avancer.

Que dois-je faire si ma cible a été tronquée?

Et voici le nœud du problème: que faire si votre rêve se réalise? Et que faire si votre rêve ne se réalise pas? Comment gérer psychologiquement le fait de ne pas atteindre notre objectif? Cela semble être un détracteur des illusions, mais ce n’est rien de plus qu’un outil de conscience, pourquoi? Car si nous limitons notre capacité à une seule pente, nous limitons également toutes les vertus dont nous pouvons profiter.

Il est permis que ces idéaux qui nous réveillent du lit chaque matin se présentent sous la forme d’une médaille, d’une coupe, d’un diplôme ou nous placent dans un certain cadre, car nous pensons que nous ne pourrons SENTIR que lorsque ce fait spécifique nous permettra d’être.

Mais si en vous il y a un désir de victoire, si vous voulez être un champion dans quelque chose, bien que ce soit l’assaisonnement essentiel d’un athlète: savez-vous que votre esprit est capable de créer cette sensation et pouvez-vous ressentir cela bien au-delà de la confirmation? Et que vous puissiez être ce dont vous rêvez jusqu’à cette reconnaissance matérielle, appelons cela une médaille, une coupe, etc. nous donner la revalidation? Et quand vous comprendrez cela, vous comprendrez qu’il ne sera même pas si nécessaire de le recevoir, car en vous il y a déjà cette personne que vous sentez que vous êtes devenue.

Accepter la démission

Abandonner inévitablement un plan peut produire de la frustration, mais si vous croyez vraiment en vous-même et en tout ce que vous sentez que vous êtes venu faire, si vous croyez en tout ce pour quoi vous donniez votre 100%, continuez à vous y réaffirmer ! Soyez motivé! Élaborez une nouvelle stratégie, revoyez tout ce que vous avez accompli à partir du concept d’abondance et ne le jetez pas car il est toujours le vôtre !!

C’est le repos du guerrier , où du haut de son chemin il trace une nouvelle stratégie pour accomplir sa mission. Soyez le principal défenseur de vos rêves et apprenez que le sentiment de victoire vous appartient et que vous le portez déjà à l’intérieur.

Profitez du temps au lieu de le souffrir, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour ce que vous voulez. Soyez actif, cultivez-vous! Comportez-vous 24h / 24 et 7j / 7 comme cet athlète ou cet exemple exceptionnel tu veux être. Configurez-en un modèle et émulez-le.

L’athlète numéro 1 que vous voulez être: comment se comporte-t-il face à l’adversité?

À quel point voulez-vous vos rêves pour ne pas les abandonner facilement?

Écrivez votre propre histoire, concevez vos meilleurs outils et n’oubliez pas que si à l’intérieur d’un endroit éclairé vous ne regardez que là où il n’y a pas de lumière, vous ne pourrez jamais tracer clairement votre destin.

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Suppléments sportifs pouvant donner un test de dopage positif

Algunos suplementos deportivos pueden dar positivo en un control antidoping

Bien que cela soit inhabituel, il est possible que certains suppléments sportifs soient testés positifs aux tests de dépistage de drogues. L’absence de réglementation claire dans l’industrie des suppléments sportifs est responsable du risque de test positif lors d’un test antidopage après avoir consommé un supplément.

L’industrie des suppléments sportifs manque une législation claire la réglementant. Contrairement à l’industrie pharmaceutique, avec des contrôles exhaustifs qui surveillent de la recherche à la commercialisation de tous ses produits, les compléments sportifs manquent de contrôles et de réglementation , il n’est donc pas possible de savoir quels compléments sportifs Ils sont sans risque sans les soumettre à une analyse en laboratoire.

Algunos suplementos deportivos pueden dar positivo en un control antidoping

Les étiquettes des compléments sportifs ne sont pas non plus claires à ce sujet. À l’exception de certaines marques, qui incluent la légende «sans dopage» ou «sans dopage», la plupart ne contiennent aucune indication.

Il existe également un autre inconvénient pour l’athlète concerné par un test positif lors d’un contrôle antidopage , et est-ce que l’Internet nous permet d’acheter des suppléments sportifs dans les magasins en ligne partout dans le monde. Ce ne serait un avantage que si tous les pays avaient la même législation concernant les compléments sportifs. Mais il arrive que des pays comme les États-Unis , par exemple, autorisent l’utilisation de pro-hormones dans leurs préparations de compléments sportifs. Et certains de ces composants pro-hormonaux peuvent être testés positifs dans un contrôle antidopage.

Voici certains des ingrédients présents dans les compléments sportifs et les boissons pour sportifs qui sont interdits par le Comité International Olympique (CIO) et avec lequel certaines personnes se sont révélées positives lors d’un test antidopage:

  • Éphédrine
  • Pseudoéphédrine
  • Strychnine
  • Caféine (si consommée en quantité suffisamment élevée pour produire une concentration urinaire de caféine> 21 μg / ml)
  • Déhydroépiandrostérone (DHEA)
  • Androstènedione, androstenediol
  • 19-norandrostènedione, 19-norandrostenediol et composés apparentés

En l’absence de réglementation suffisante, les différents fabricants de compléments sportifs sont ultimement responsables de de la composition de ses produits. Mais se fier à leur bonne volonté ne suffit pas, à en juger par les résultats suivants qui ont été trouvés après l’analyse de certains échantillons de suppléments sportifs :

  • L’analyse de 16 produits Les publicités à base de DHEA ont révélé que seulement la moitié d’entre elles contenaient la quantité de DHEA indiquée sur l’étiquette du produit. La teneur variait de 0 à 150% de la teneur rapportée (Parasrampuria et al., 1998).
  • L’androstènedione en vente libre est contaminée par la 19-norandrostènedione, dont le test est positif pour la nandrolone. De plus, certaines marques d’androstènedione sont incorrectement étiquetées (Catlin, et al., 2000)
  • Une étude sur les compléments sportifs à base d’éphédra (Ma Huang), désormais interdits, a révélé que la teneur en alcaloïdes variait beaucoup parmi diverses marques de suppléments et que les étiquettes des produits n’indiquaient pas la teneur en éphédra. De plus, d’un lot à l’autre du même produit, une variabilité de 140% pourrait être trouvée dans le même produit (Gurley et al., 1998).
  • Les compléments sportifs de mélatonine ne répondent pas à la qualité ou aux profils déclarés sur leurs étiquettes (Hahm et al., 1999)
  • Un supplément à base de plantes utilisé par les cyclistes allemands testés positifs pour l’éphédrine contenait de l’éphédra comme ingrédient déclaré, mais aussi une quantité importante de un autre alcaloïde stimulant qui n’a pas été déclaré comme ingrédient (Ros et al., 1999).
  • Un comité d’experts a déclaré au UK Sports Board en janvier 2000 que certains compléments sportifs contiennent des composés pro-hormonaux sans que ces produits n’indiquent sur leur étiquette que la substance était présente et qu’elle est interdite (UK Sports Council , 2000).

La seule garantie pour le consommateur semble être dans les marques de suppléments sportifs engagées envers l’athlète qui déclarent sur leur étiquetage être exemptes de substances interdites. Mais tant que les gouvernements de différents pays ne légiféreront pas sur une réglementation claire sur les compléments sportifs, certains fabricants sans scrupules continueront à jouer avec la santé des athlètes.

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Notions de base sur les protéines

El aumento de la ingesta diaria de proteínas ayuda a aumentar la masa muscular magra

Dans Todo Bodybuilding, nous vous expliquons les bases des protéines afin que vous sachiez ce qu’elles sont et comment elles fonctionnent.

Las proteínas son fundamentales para el crecimiento muscular

Que sont les protéines et pourquoi sont-elles importantes?

Les protéines sont l’un des trois macronutriments utilisé par le corps pour l’énergie. Les macronutriments sont des protéines , des glucides et des graisses .

Scientifiquement, les protéines sont constituées d’une série de acides aminés liés entre eux comme dans une chaîne . Les liaisons qui maintiennent ces acides aminés ensemble sont appelées liaisons peptidiques . Les acides aminés sont la principale source d’azote dans le corps. Avoir un bilan azoté positif est essentiel pour la croissance et la réparation musculaire.

En plus de ses propriétés de renforcement musculaire, les protéines sont nécessaires :

  • Pour maintenir l’équilibre du pH dans le sang.
  • Pour la préservation des tissus musculaires pendant le régime.
  • Comme source d’énergie lorsque aucun glucide n’est disponible.
  • Pour construire et maintenir des niveaux d’hormones adéquats.
  • Pour effectuer les réactions chimiques nécessaires.
  • Pour maintenir la fonctionnement correct du système immunitaire.
  • Pour une régulation adéquate de l’équilibre hydrique du corps.

El aumento de la ingesta diaria de proteínas ayuda a aumentar la masa muscular magra

Protéines et croissance musculaire

L’augmentation de votre apport quotidien en protéines aide à augmenter la masse musculaire maigre à condition qu’il soit combiné avec une formation appropriée. Le tissu musculaire est continuellement réparé et remplacé, et pour profiter pleinement de cette réparation, un bilan azoté positif doit être maintenu.

Lorsque vous mangez moins de protéines que vous n’en avez besoin, vous confondez votre corps car vous ne lui fournissez pas les matières premières dont il a besoin pour construire et réparer les tissus. De plus, d’autres fonctions corporelles vitales sont compromises, telles que la régulation hormonale et l’équilibre du pH sanguin .

Lorsque vous vous entraînez avec beaucoup d’intensité, vous faites cela votre corps doit réparer plus de tissu musculaire que la normale. C’est la raison pour laquelle les bodybuilders ont besoin de plus de protéines que les autres. Un régime avec la bonne quantité de protéines garantit un flux constant d’acides aminés et nous aide à maintenir un équilibre azoté adéquat.

Para digerir las proteínas se emplea más energía que con el resto de los macronutrientes

Protéines et perte de graisse

Les aliments protéinés sont très thermogéniques , car les protéines sont utilisées pour digérer plus d’énergie qu’avec le reste des macronutriments. Le corps humain doit travailler 30% de plus pour digérer les aliments riches en protéines, puis le faire pour digérer les glucides et transformer les graisses. Pour cette raison, un régime riche en protéines augmente le métabolisme et contribue à la perte de graisse .

Un apport adéquat en protéines est également nécessaire pour mobiliser les graisses adéquatement stockées afin d’obtenir de l’énergie. Si vous mangez moins de protéines que ce dont vous avez besoin, votre corps aura plus de difficultés avec les réserves de graisse et pourra se tourner vers les tissus musculaires pour obtenir de l’énergie. C’est l’une des raisons pour lesquelles les régimes pauvres en protéines peuvent vous rendre faible et fatigué.

Las proteínas son necesarias para la recuperación muscular

Protéines et récupération musculaire

Les protéines jouent un rôle essentiel dans la récupération musculaire et l’entraînement. Lorsque vous vous entraînez dur, vos muscles épuisent glycogène et subir des dommages qui doivent être réparés .

Un flux constant de protéines garantit un bilan azoté adéquat . Et un bilan azoté positif permet à votre corps d’entrer en «mode de réparation musculaire». Plus la réparation musculaire est rapide, plus la récupération sera rapide. Au contraire, manger moins d’aliments protéinés que nécessaire crée un bilan azoté négatif. Dans cet état, la récupération prendra plus de temps.